Менталітет жертви: що це таке і як змінити шаблон

Менталітет жертви – це часто паралізуюче мислення, за якого людина бачить себе безсилою або повністю підвладною зовнішнім обставинам. Це цикл обмеження негативних думок і емоцій, який може завадити особистому зростанню та прогресу. Ті, хто приймає такий менталітет, часто відчувають, що з ними завжди погано поводяться або що життя до них несправедливе. Їм також може бути важко взяти на себе відповідальність за свій внесок у певну ситуацію. Важливо, що коли ми обговорюємо психологію жертви, вкрай важливо ніколи не заперечувати реальний і значний вплив історії та життєвих обставин людини на її перспективу.

Причини: чому це відбувається?

Люди з психікою жертви можуть відчувати безпорадність через віру в те, що світ хоче отримати їх. Існує кілька різних причин психіки жертви, в т.ч дитяча травма або сексуальне насильство, негативне саморозмову та вивчена безпорадність. Люди, які зазнали значної емоційної чи фізичної травми, можуть взяти на себе роль жертви, щоб впоратися зі своїм болем і почуттям безсилля.

Віктимізація часто розвивається на ранньому етапі життя, коли людина пережила законно травмуючі ситуації або з нею поводилися несправедливо. Коли це відбувається, людина може почати інтерналізувати негативні повідомлення вони отримали і починають звинувачувати себе у своїй ситуації. Такий тип мислення може стати звичкою, і людина починає думати про себе як про фундаментально націлену людину незалежно від ситуації.

Ще одна причина жертви – це негативні розмови з самими собою. Коли люди постійно критикують себе і вважають, що вони недостатньо хороші, це може посилити думку про те, що вони є жертвами у власному житті. Крім того, якщо люди часто зазнають невдач або невдач, не навчаючись у них, це може призвести до навчена безпорадність і зміцнюють переконання, що вони є жертвами.

Нарешті, комплекс жертви також може виникнути через негативний вплив людей навколо нас. Прикладами такого впливу можуть бути члени сім’ї, друзі чи колеги, які постійно принижують нас або звинувачують у нашій ситуації. Почувши ці негативні повідомлення, ми починаємо їм вірити, а потім розвиваємо негативне ставлення, яке зрештою призводить до реакції жертви.

Симптоми: розпізнавання ознак

Хоча всі переживають негативні ситуації та моменти, коли відчувають себе жертвами, важливо знати про ознаки психіки жертви, щоб ви могли вжити заходів для її вирішення.

Менталітет жертви характеризується почуттям безсилля та песимізму. Люди з менталітетом жертви, як правило, відчувають, що їм завжди не щастить, і вони можуть приписувати своє нещастя зовнішнім силам. Це може призвести до почуття прав, жалю до себе і навіть до самоненависті.

Менталітет жертви також може призвести до нездорової заклопотаності звинуваченням інших у власних недоліках і відмови брати на себе відповідальність за свої дії.

Виявлення ознак психіки жертви може допомогти вам розпізнати, коли це впливає на ваше життя, і вжити заходів для вирішення проблеми. Якщо ви відчуваєте себе жертвою обставин, ось основні ознаки, на які варто звернути увагу:

• Раціоналізація: пошук виправдань за свою поведінку або ситуації, в яких ви опинилися.
• Звинувачення: звинувачення себе чи інших людей у ​​своїх нещастях.
• Опір змінам: відмова вжити заходів для покращення свого життя або внесіть зміни, які можуть принести вам користь.
• Жалість до себе: почуття надмірного жалю до себе та очікування, що інші співчуватимуть вашій долі.
• Почуття права: Думка, що ви заслуговуєте особливого ставлення або привілеїв через ваші обставини.
• Відсторонення: ізоляція від інших людей і уникнення соціальних ситуацій.
• Очікування негативу: передчуття, що щось піде не так очікуючи гіршого .
• Відмова брати на себе відповідальність: не брати на себе відповідальність за свої дії чи своє життя.

На додаток до цих форм поведінки, люди з психікою жертви також можуть мати труднощі з сприйняттям зворотного зв’язку чи критики, не захищаючись і не гніваючи.

Їм також може бути важко приймати рішення або діяти, оскільки вони відчувають, що зовнішні фактори контролюють їх життя.

Важливо зазначити, що хоча іноді можуть існувати законні причини, чому хтось відчуває себе жертвою, дозволити такому мисленню взяти верх може завдати шкоди як особистому, так і професійному.

Наслідки: вплив на життя

Менталітет жертви є поширеною проблемою багатьох людей, навіть тих, хто не усвідомлює, що він у них є. Цей менталітет може призвести до відчуття, ніби ви стали жертвою обставин без відчуття контролю над тим, що з вами відбувається, і відчуття, що ви застрягли в тих самих моделях поведінки та переконань. На жаль, таке мислення може мати серйозні наслідки для соціального та емоційного світу людини.

Коли хтось має психологію жертви, він, швидше за все, звинуватить у своїх проблемах і невдачах когось або щось інше. Вони можуть відчувати, що не мають контролю над подіями у своєму житті, і змиряться з життям, повним нещастя та страждань. Це може призвести до почуття безпорадності та безсилля, що, у свою чергу, може вплинути на самооцінку та мотивацію людини.

Ще одним наслідком ментальності жертви є те, що вона може застрягти в моделях самосаботажу. Вони можуть настільки звикнути відчувати себе жертвою, що їм важко вважати себе здатними внести значні зміни. Це може призвести до нездорових механізмів подолання, таких як залежність або уникання, які лише підсилюють цикл жертви.

Менталітет жертви також може призвести до нездорових особистих стосунків з іншими. Людина, яка розвинула почуття жертви, з більшою ймовірністю залишиться у складних стосунках, які не є здоровими для неї, оскільки вона не відчуває, що має силу щось змінити. Це може призвести до співзалежних відносин. Або вони можуть прийняти менталітет жертви, який може відштовхувати друзів і членів родини, які намагаються запропонувати підтримку чи пораду, розглядаючи їх як несимпатичних або марних.

різниця між самопоняттям і самооцінкою

Людям із психікою жертви також може бути важко в професійному середовищі, де взяти на себе відповідальність за свої дії важливо для успіху. Вони можуть бути більш схильні до прокрастинації та менш схильні проявляти ініціативу чи ризикувати. Крім того, їм також може бути важко сприймати критику чи відгуки, що може завадити їм покращити свою роботу.

Почуття жертви також може призвести до стресу та тривоги. Люди з психікою жертви можуть відчувати, що вони постійно насторожі, чекаючи, що з ними станеться наступне погане. Це може призвести до почуття депресії і навіть може призвести до таких фізичних проблем, як головний біль, безсоння та проблеми зі шлунком.

Стратегії: Зміна шаблону

Щоб змінити менталітет жертви, важливо розпізнати модель негативного мислення і саморозмови. Постраждалі можуть почати з визнання певних способів контролю над власним життям, навіть у складних ситуаціях. Взяття на себе відповідальності за свої дії та рішення допомагає змістити фокус із зовнішніх факторів на внутрішні.

Ще одна стратегія звільнення від менталітету жертви — практика вдячності та уважності. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого у вас немає або на тому, що пішло не так у минулому, переключіть увагу на те, що ви маєте і що можете зробити, щоб покращити своє становище. Ведення журналу вдячності або практики усвідомленості можуть допомогти розвинути цей новий погляд на життя. Ось кілька порад щодо зміни менталітету жертви.

Визнайте проблему : перш ніж ви зможете внести будь-які зміни, визнайте, що ви потрапили в модель ментальності жертви. Визнання цієї моделі може допомогти вам взяти на себе відповідальність за своє життя та почати вживати заходів, щоб вирватися з нього.

Визначте тригери : важливо визначити ситуації, людей і думки, які викликають у вас психіку жертви. Коли ви дізнаєтеся, що це за тригери, ви можете почати робити свідомий вибір реагувати по-іншому.

Розробляйте нові стратегії : Коли ви дізнаєтесь про тригери, настав час розробити нові стратегії, щоб інакше реагувати на ці ситуації. Це може бути розвиток навичок наполегливого спілкування, навчитися говорити «ні» або знайти інші способи діяти.

Доглядайте за собою : Техніки самообслуговування необхідні для будь-яких змін. Важливо знайти способи виховувати себе та піклуватися про себе. Це може бути регулярна перерва, повноцінний сон, здорове харчування та заняття, які вам подобаються.

Зверніться за підтримкою : Якщо вам важко позбутися психології жертви, може бути корисно звернутися за підтримкою до друзів, родини чи професіонала. Наявність мережі підтримки може допомогти вам залишатися на шляху та відчувати натхнення.

Поговоріть з терапевтом : Терапевтичне відновлення може допомогти вам визначити джерела вашої психіки жертви, такі як минулі травми, досвід дитинства та навіть поточні стресори. Це також може дати вам інструменти для формування нових навичок і підвищення вашого емоційного інтелекту. Ваш терапевт може допомогти вам розвинути навички спілкування та вирішення проблем, підвищити свою самооцінку , і прийняти стратегії подолання, які можуть допомогти вам впоратися з почуттям безпорадності.

Усе зводиться до самосвідомості та розширення можливостей

Для нас, як для людей, природно вибирати шаблони поведінки, які є зручними та звичними, навіть якщо ці шаблони не приносять користі чи продуктивності. На жаль, іноді ми потрапляємо в модель ментальності жертви, яка заважає нам взяти особисту відповідальність і рухатися вперед у своєму житті. Хороша новина полягає в тому, що можна вирватися з цієї моделі ментальності жертви, розробивши кращі стратегії.

Усвідомлення своїх думок, почуттів і поведінки може допомогти вам розпізнати, коли ви скочуєтесь до такого мислення. Розширення можливостей приходить, коли берете на себе відповідальність за своє життя та визнаєте, що у вас є сила змінити його. Це означає визначення сфер, де ви можете діяти та внести позитивні зміни у своє життя.

Щоб змінити своє мислення, потрібні час і зусилля, але це можливо за умови постійної практики. Почніть із зосередження на особистому зростанні та встановлення реалістичних цілей для себе. Оточуючи себе підтримуючими людьми, які заохочують позитив, а не негатив, ви також допоможете змінити свою точку зору на розширення можливостей, а не на роль жертви.

Пам’ятайте, що все починається з самосвідомості; як тільки ви станете більш обізнаними про те, як ви думаєте про себе чи ситуації навколо вас, тоді ви зможете почати вносити зміни, щоб розширити свої можливості для кращого майбутнього!