Блог

Важливість усвідомленого співчуття до себе

Усвідомлене самоспівчуття є дуже популярною концепцією серед психологів і людей, які цікавляться психологічним благополуччям. У багатьох колах уважність вважається основним шляхом до психічного здоров’я.

Коли більшість із нас говорять про уважність, ми говоримо про усвідомлення та присутність у даному моменті. Ми говоримо про зв’язок зі своїми емоціями та навчання їх обробляти, поки ми їх відчуваємо. Уважність дозволяє нам сприймати кожну мить такою, якою вона є, і завжди шукати в усьому користь. Він також працює як бар’єр між нами та нашим часто метушливим повсякденним життям і може допомогти нам керувати різними психічними захворюваннями, включаючи депресію та тривогу.

Іншими словами, уважність запрошує спокій і умиротворення в наше перевантажене повсякденне життя. Але куди вписується усвідомлене самоспівчуття? Що таке усвідомлене самоспівчуття і чому воно надзвичайно важливо для нашого благополуччя?

Що таке усвідомлене самоспівчуття?

Якщо уважність - це перший крок до емоційного благополуччя і задоволення життям, усвідомлене самоспівчуття є другим. Це походить від уважності, але воно спрямовує усвідомлення на нас самих у спосіб прощення. Ми всі знайомі зі сплеском співчуття, який ми відчуваємо, коли хтось із наших близьких страждає. Незалежно від того, чи вони борються з важким рішенням, почуваються неадекватними чи переживають важкі часи, ми миттєво відчуваємо потребу бути поруч із ними та ставитися до них з добротою та розумінням.

Співчуття до себе означає ставлення до себе так само, як до друга, який переживає важкі емоції. Усю любов і турботу, яку ви б залишили для свого друга чи партнера, можна зосередити всередині себе. Усвідомлене самоспівчуття — це здатність пробачити себе та поважати свої емоції, коли ми переживаємо важкі часи. Коли ми терпимо або страждаємо, нам потрібна доброта, щоб зменшити ризик піддаючись тривозі , почуття депресії або інші проблеми з психічним здоров’ям.

Чим не є усвідомлене самоспівчуття

Дослідники та психологи визначили три основні елементи усвідомленого самоспівчуття: самодобротність, гуманність і уважність. При правильному виконанні вони відкривають шлях до самовідновлення. Хоча ми часто є експертами в тому, щоб бути співчутливими та надмірно поблажливими до інших людей, коли справа доходить до нас самих, багато хто з нас бореться з почуттями розуміння, толерантності та любові.

На жаль, співчуття до себе часто плутають із жалем до себе. У той час як уважністю легше керувати, співчуття до себе часто може виглядати як самозадоволення, яке має негативний відтінок і, здається, суперечить задоволенню життям. однак, співчуття до себе - це не жалість до себе або самозадоволення, особливо в контексті уважності.

Там, де усвідомленість зосереджена головним чином на прийнятті досвіду та повному усвідомленні поточного моменту, самоспівчуття наповнює цей досвід турботою та самолюбством. Третім основним елементом усвідомленого співчуття до себе, звичайної людяності, є сила визнати, що всі роблять помилки та відчувають біль. Важливо зазначити, що ваші помилки є частиною глибоко нормального людського досвіду.

Які переваги усвідомленого самоспівчуття?

Самоспівчуття та уважність були предметом численних останніх досліджень. Дослідження самоспівчуття показав, що співчутливі люди краще сприймають негативний досвід, а також краще справляються зі своїми складними емоціями. Крім того, дослідження самоспівчуття показали, що ця навичка пов’язана з нижчим рівнем кортизолу, більшою здатністю контролювати наші інтенсивні емоції та зниженим рівнем тривоги та депресії. Співчуття до себе асоціюється з більш позитивним ставленням до життя, більшою дозою оптимізму, цікавості та ініціативи, а також з більш помітним почуттям альтруїзму, емпатії та прощення інших.

З іншого боку, уважність пов’язана з численними позитивними перевагами для емоційного, психічного та фізичного здоров’я та вважається найкоротшим шляхом до справжнього співчуття до інших і до себе. Дослідження виявили, що вправи на уважність можуть допомогти людям краще контролювати свої імпульси. Крім того, наслідки усвідомленості виражаються у більш здорових стосунках з іншими, емоційній рівновазі та розвитку звичок здорового способу життя. Терапія, заснована на усвідомленості, вчить нас, як припинити опір нашим болісним переживанням, прийняти їх, незважаючи на страждання, які вони можуть спричинити, і бути добрими до себе. Цей шлях може привести лише до більшої задоволеності життям і регуляція емоцій .

Уважність і самоспівчуття дозволяють нам жити з меншим опором собі та своєму життю. Якщо ми можемо повністю визнати, що все боляче, і бути добрими до себе, тому що нам боляче, ми зможемо подолати біль легше. Таким чином, коли ми дозволяємо уважності зустрічатися зі співчуттям до себе, ми відкриваємо двері до доброти, догляду за собою, зниження стресу та емоційного зцілення.

Усвідомлене самоспівчуття вчить нас приймати негативний досвід, не руйнуючись під його вагою, і проходити повз важкі емоції. Коли ми йдемо усвідомленим шляхом до співчуття до себе, ми збільшуємо нашу силу визнавати свої обмеження, вчитися на своїх помилках і змінюватися на краще без самокритики чи самоосуду. Ми вчимося ставитися до себе з добротою та самоповагою і стаємо більш витривалими.

Як практикувати усвідомлене самоспівчуття

Усвідомлене самоспівчуття — це внутрішня сила, яку можна розвивати, живити та практикувати. Ми можемо навчитися співчуття до себе, поєднавшись із нашим вродженим співчуттям до інших, співчуттям, яке діє як ресурс для нашого власного догляду за собою . Якщо уважність звертає вашу увагу на те, що ви переживаєте в певний момент, самоспівчуття змушує вас зосередитися на тому, що вам потрібно.

За словами терапевта Крістофера Гермера та дослідниці Крістін Нефф, засновники програма усвідомленого самоспівчуття і автори посібника з усвідомленого самоспівчуття, усвідомлене самоспівчуття є психологічною практикою. Це просто допомагає вам переключити увагу з інших та їхніх потреб на себе та свої потреби.

Практика усвідомленого самоспівчуття починається з розвитку ваших навичок уважності. Визнайте, що існує різниця між уважністю та самоспівчуттям, і почніть з цього. Усі негативні думки чи емоції, які захоплюють ваш розум, намагатимуться стати між вами та співчуттям до себе, але з уважним підходом ви зможете подолати їх і розпочати свою подорож до самозцілення:

Зрозумійте, що стоїть між вами та співчуттям до себе
Поміркуйте над своїми переконаннями про себе
Який досвід пов’язаний з цими віруваннями?
Чому ви дотримуєтеся цих переконань про себе?
Чи стане ваше життя кращим, якщо ви відмовитесь від цих переконань?

Подібні запитання можуть допомогти вам відійти від самокритичності до доброти до себе. Як і очікувалося, навчання самоспівчуття потребує часу, відданості та, звичайно, співчуття. Коли ви знайдете, що заважає вам бути більш добрим і співчутливим до себе:

Спробуйте визначити, що викликає негативну самовпевненість
Не уникайте тригерів, але знайдіть час, щоб зрозуміти їх
Практикуйте уважність і зосередьтеся на тригерах
Дослідіть емоції та думки, пов’язані з цим досвідом
Прийміть усі свої емоції та думки та обробіть їх
Подружіться з собою і ставтеся до себе так само, як до друга, який потребує вашої допомоги

Почніть із простої усвідомленої вправи на самоспівчуття: як би ви поставилися до друга, якби він пережив схожу на вашу боротьбу? Якими словами ви б їх втішили, і яким тоном, на вашу думку, було б доцільно висловити своє співчуття? А тепер порівняйте це з тим, як ви зазвичай розмовляєте з собою в подібних ситуаціях. Чи однакові два шляхи? Які відмінності? Як ви думаєте, чому ви реагуєте по-різному? Запишіть, як би ви в ідеалі хотіли ставитися до себе, коли вам важко: слова, жести, тон, поведінка.

Це може бути відправною точкою для вашої подорожі усвідомленого самоспівчуття. Це також може допомогти вам навчитися краще справлятися з драматичними життєвими труднощами та розвивати більш задовільні особисті стосунки. Крім того, згідно з Крісом Гермером і Крістін Нефф, усвідомлене самоспівчуття є різновидом когнітивної терапії. Когнітивна терапія, заснована на уважності, може допомогти подолати травму, підвищити розумові здібності та сприяти емоційному зціленню.