Процвітання серед викликів: що таке терапія прийняття та відданості

На життєвому шляху ми часто стикаємося з перешкодами, невдачами та моментами сильного емоційного стресу. Ці виклики можуть змусити нас почуватися приголомшеними, розгубленими та невпевненими в тому, як орієнтуватися шлях до особистісного зростання та реалізації . Саме в ці часи терапевтичний підхід до терапії прийняття та зобов’язань (ACT) може стати маяком надії, пропонуючи нам трансформаційний спосіб процвітати посеред труднощів.

За своєю суттю ця форма психотерапії є науково обґрунтованою терапевтичною структурою, яка поєднує елементи уважності , прийняття та стратегії зміни поведінки. Розроблений наприкінці 20-го століття, ACT отримав широке визнання за свою ефективність у допомозі людям подолати низку психологічних проблем, від тривоги та депресії до стресу та труднощів у стосунках.

Теоретичні основи та походження

ACT спирається на різні психологічні теорії та філософії, включно з когнітивно-поведінковою терапією (КПТ), підходами на основі уважності та теорією відносин. Розроблений у 1980-х роках психологами Стівеном Хейзом, Келлі Г. Вілсоном і Кірком Д. Стросалом, ACT виник як відповідь на обмеження традиційної КПТ і зростаючий інтерес до втручань, заснованих на уважності.

ACT виділяється серед інших терапевтичних підходів завдяки своєму особливому акценту на прийнятті, уважності та дії, керовані цінностями. У той час як CBT в основному зосереджується на викликах і модифікації думок, ACT має на меті змінити відносини людини з її думками, дозволяючи більшу психологічну гнучкість. Порівняно з іншими методами лікування, що базуються на усвідомленості, ця форма психотерапії робить більший акцент на цінностях і відданих діях як засобу досягнення особистісного зростання та відчуття задоволення.

Дослідження продемонстрували ефективність ACT у різних групах населення та психологічних труднощах:

• Мета-аналіз, що вивчає ефективність ACT у 65 дослідженнях було виявлено, що ACT значно покращує результати для людей із широким спектром проблем психічного здоров’я, включаючи депресію, тривожні розлади та хронічний біль (A-Tjak та ін., 2015).
• Рандомізоване контрольоване дослідження, проведене за участю осіб, які страждають на резистентну до лікування депресію, показало, що ACT був більш ефективним, ніж стандартна когнітивна терапія у зменшенні симптомів депресії та покращенні загального функціонування (Zettle & Rains, 1989).
• Дослідження також показали переваги ACT для людей із хронічним болем , з покращенням сприйняття болю, повсякденного функціонування та зменшенням залежності від знеболюючих (Vowles та ін., 2009).

Ці дослідження, серед іншого, надають емпіричні докази ефективності ACT у сприянні психологічного благополуччя та особистісного зростання.

Основні принципи ACT

ACT — це терапевтичний підхід, який ґрунтується на переконанні, що психологічні страждання виникають через боротьбу за контроль або уникнення тривожних думок і емоцій. Замість того, щоб намагатися усунути або придушити цей особистий досвід і людські страждання, ACT заохочує людей прийняти їх повністю, зосереджуючись на діях, які відповідають їхнім глибоко укоріненим цінностям. Основні принципи ACT включають:

1. Прийняття: прийняття важких думок, почуттів і відчуттів, а не боротьба з ними або уникання їх. Визнаючи цей досвід і звільняючи його, люди можуть зменшити його вплив на загальне самопочуття.
2. Дефузія: Визнання думок як тимчасові психічні події, а не об’єктивні істини. Цей процес дозволяє людям відсторонитися від некорисних думок і переконань, дозволяючи їм ефективніше реагувати на виклики.
3. Уважність: розвиток усвідомлення поточного моменту та безосудного спостереження за думками, емоціями та відчуттями. Практики усвідомленості допомагають людям зв’язатися зі своїм досвідом, не заплутуючись у них.
4. Цінності: Виявлення та уточнення особистих цінностей, які керують осмисленими діями. ACT підкреслює важливість узгодження поведінки з цими цінностями як засобу жити насиченим, цілеспрямованим життям.
5. Цілеспрямовані дії: цілеспрямовані кроки до цінних цілей, навіть за наявності дискомфорту чи перешкод. Завдяки цілеспрямованим діям люди розвивають нові моделі поведінки, які сприяють особистому зростанню та добробуту.

Прийоми та вправи, що використовуються в ACT

ACT використовує ряд технік і вправ, розроблених для сприяння психологічній гнучкості, уважності, прийняттю та діям, заснованим на цінностях. Ці практики, що ґрунтуються на фактичних даних, допомагають людям долати труднощі, зменшувати вплив хворобливих емоцій і розвивати багатше та змістовніше життя. Ось кілька поширених прийомів і вправ ACT:

Практики усвідомленості: Вправи на уважність розвивати усвідомлення поточного моменту та безосудне спостереження за думками, емоціями та тілесними відчуттями. Ці практики, такі як медитація усвідомленості або сканування тіла, сприяють прийняттю та дозволяють людям відчути свій внутрішній і зовнішній світ з більшою ясністю та відкритістю. Когнітивна дефузія: Методи когнітивного дефузії спрямовані на те, щоб віддалитися від марних думок і переконань. Ці вправи допомагають людям розпізнавати думки як тимчасові психічні події, а не буквальні істини. Техніки включають листя на струмку, коли люди уявляють, що їхні думки течуть повз, як листя на струмку, або маркування думок, коли думки визнаються як минущі психічні події без прив’язки до їхнього змісту. Роз’яснення цінностей: Вправи на роз’яснення цінностей включають визначення та уточнення особистих цінностей — якостей і дій, які люди вважають значимими та важливими у своєму житті. Ці вправи допомагають людям отримати ясність щодо того, що для них справді важливо, і направляти їхній вибір і поведінку відповідно до їхніх цінностей. Віддана дія Планування : Віддане планування дій зосереджено на постановці конкретних досяжних цілей, які відповідають визначеним цінностям. Люди розбивають більші цілі на менші, керовані кроки та створюють план дій. Ці плани включають стратегії подолання перешкод і підвищення ймовірності стійких змін поведінки. Творча безвихідь: Ця техніка кидає виклик спробам людей контролювати або усунути неприємні думки та емоції. Це передбачає дослідження обмежень і марності цих стратегій контролю та визнання страждань, спричинених такими зусиллями. Визнаючи вплив боротьби, люди стають більш відкритими для прийняття свого внутрішнього досвіду та зміщують свою увагу на дії, керовані цінностями. Метафори і Експериментальні вправи : Метафори часто використовуються в ACT, щоб допомогти людям зрозуміти складні концепції та змінити їх точку зору. Ці метафори пропонують альтернативні способи зв’язку з їхнім досвідом. Експериментальні вправи, такі як вправа «перетягування канату» або «залишення слідів», допомагають людям досліджувати їхні стосунки з тривожними думками та емоціями та виховувати більш сприйнятливу позицію. Практики самоспівчуття: ACT включає практики самоспівчуття, щоб виховати доброту, розуміння та прийняття по відношенню до себе. Ці практики передбачають пропонування заспокійливих слів або участь у образах співчуття до себе. Вони пропагують співчутливу позицію до власної боротьби, виховуючи стійкість і самообслуговування.

Ці техніки та вправи, які виконуються підготовленими терапевтами, підтримують людей у ​​розвитку психологічної гнучкості, посиленні уважності, сприйнятті та вживанні дій, заснованих на цінностях. Вибір і комбінація технік залежать від унікальних потреб клієнта та терапевтичних цілей.

Хто може отримати вигоду від ACT?

Встановлено, що ACT є корисним для широкого кола людей з різними психічними захворюваннями. Його гнучкий і адаптивний характер дозволяє застосовувати його для різних груп населення. Ось деякі групи людей, які можуть отримати користь від ACT:

Фізичні особи с Тривожні розлади : ACT показав багатообіцяючі результати в допомозі особам із тривожними розладами, включаючи генералізований тривожний розлад, соціальний тривожний розлад і панічний розлад. Культивуючи прийняття, позбавляючись від некорисних думок і вживаючи дій, заснованих на цінностях, ACT допомагає людям зменшити симптоми тривоги та покращити загальне самопочуття. Фізичні особи с Симптоми депресії : ACT продемонстрував ефективність при лікуванні депресії . Покращуючи сприйняття негативних думок і неприємних почуттів, навчаючи техніці дефузії та заохочуючи до участі в діях, заснованих на цінностях, ACT дає людям змогу вирватися з лещата симптомів депресії та покращити якість життя. Фізичні особи с Хронічний біль : виявлено, що ACT є корисним для людей, які мають справу з хронічними болями. Сприяючи прийняттю болю та навчаючи технікам усвідомленості, люди можуть по-іншому ставитися до свого болю та зменшити вплив, який він чинить на їх повсякденне функціонування. ACT також заохочує людей брати участь у цінній діяльності та поведінці, незважаючи на біль. Особи, які вживають психоактивні речовини Розлади : ACT показав багатообіцяючу допомогу людям, які борються з розладами, пов’язаними зі зловживанням психоактивними речовинами. Збільшуючи прийняття тяги та важких емоцій, люди можуть розробити нові стратегії подолання та зменшити залежність від речовин. ACT також наголошує на роз’ясненні цінностей і відданих діях, спрямовуючи людей до більш повноцінного життя без зловживання психоактивними речовинами. Люди зі стресом і вигоранням: ACT пропонує цінні інструменти для управління стресом і запобігання вигоранню. Покращуючи уважність, розвиваючи сприйняття факторів стресу та сприяючи самообслуговуванню та діям, орієнтованим на цінності, люди можуть розвинути стійкість, покращити керування стресом і підвищити загальне самопочуття. Особи з труднощами у стосунках: ACT можна застосувати до людей, які відчувають проблеми у стосунках. Сприяючи прийняттю, уважності та діям, заснованим на цінностях, люди можуть покращити спілкування, підвищити емоційну гнучкість і підвищити загальну якість своїх стосунків .

Важливо зазначити, що хоча ACT продемонстрував ефективність серед цих груп населення, обставини кожної людини унікальні. Співпраця з кваліфікованим ACT-терапевтом може гарантувати, що терапія адаптована до конкретних потреб і цілей.

Роль терапевта в ACT

У (ACT) терапевтичні стосунки між терапевтом і клієнтом мають величезне значення. Ця форма терапії характеризується співпрацею, теплотою, емпатією та розумінням без засудження. Фахівець із психічного здоров’я є надійним порадником і партнером на шляху клієнта до особистісного зростання.

Завдяки активному слуханню та справжньому співчуттю терапевт створює безпечне та сприятливе середовище, де клієнт відчуває себе почутим і зрозумілим. Вони сприяють створенню атмосфери прийняття, де клієнти можуть вільно досліджувати свої думки, емоції та досвід, не боячись осуду. Спільні терапевтичні стосунки служать каталізатором зцілення та трансформації.

Завдяки вмілому опитуванню терапевт допомагає клієнтам розкрити некорисні моделі мислення та поведінки, сприяючи когнітивній дефузії та підвищеній психологічній гнучкості. Вони допомагають клієнтам з’єднатися зі своїми цінностями, досліджувати те, що для них справді важливо, і спільно встановлювати значущі цілі відповідно до цих цінностей. Терапевт також допомагає клієнтам визначити та подолати проблеми та невдачі, які виникають на цьому шляху.

Підводячи підсумок, можна сказати, що роль терапевта в ACT полягає в ролі співчутливого співробітника, який направляє клієнтів на їхній шлях до особистісного зростання. Через спільні терапевтичні стосунки терапевт підтримує клієнтів у дослідженні їхніх цінностей, розвитку прийняття та уважності, а також вжиття відданих дій. Пропонуючи керівництво, терапевт також сприяє розвитку самовпевненості та незалежності, дозволяючи клієнтам стати архітекторами власних трансформаційних подорожей.