Типи тривоги та методи лікування – пояснення
Зміст Тривожні розлади є найпоширенішим психічним розладом у США: 19% дорослих у США та 31% підлітків щороку борються з тривожними розладами. У той час як ліки можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, люди з тривожним розладом отримують велику користь від виявлення кореня своїх страхів за допомогою терапії тривоги.
Оскільки існує багато різних типів тривожних розладів, пошук найкраща форма терапії визначення тригерів і лікування симптомів тривоги може значно полегшити тягар тривоги. У цьому блозі ми обговоримо різні типи тривожних розладів і методи лікування, які ви можете досліджувати за допомогою фахівців з психічного здоров’я.
Що таке тривога?
Тривога – це сильне почуття страху або тривоги, яке може вплинути на якість життя людини. У багатьох випадках пацієнти з тривожними розладами відчувають напругу або неспокій, потіють або мають прискорене серцебиття. Тривога є нормальною реакцією на стресові ситуації, але коли ви відчуваєте сильну тривогу, ваш рівень тривоги може стати неможливим самостійно, і ваше повсякденне життя може суттєво вплинути. Ось найпоширеніші типи тривожних розладів:
Генералізований тривожний розлад
З генералізованим тривожним розладом, або ГТР, люди відчувають надзвичайну стурбованість через повсякденні проблеми, такі як здоров’я, школа, робота та гроші. Тригери відрізняються для кожної людини, і занепокоєння зазвичай переходять від однієї речі до іншої. Фізичні симптоми можуть включати труднощі з концентрацією, неспокій і проблеми зі сном.
Панічний розлад
Панічні розлади класифікуються як раптові, повторювані напади паніки. Панічні атаки - це періоди сильного страху, які починаються несподівано або коли стикаються з тригером. Люди з панічним розладом витрачають багато часу, хвилюючись про наступну напад паніки. Симптоми панічних атак зазвичай включають серцебиття, надмірний страх, біль у грудях, пітливість і відчуття задухи.
Соціальний тривожний розлад
Соціальний тривожний розлад, також відомий як соціальна фобія, — це надмірне занепокоєння, низька самооцінка та самосвідомість у соціальних ситуаціях. У деяких випадках соціальна тривога обмежується певним тригером або типом ситуації, але коли почуття тривоги стає більш серйозним, це може призвести до повного уникнення соціальних ситуацій.
Тривожний розлад розлуки
Люди з тривожним розладом при розлуці відчувають надмірне занепокоєння, коли розлучаються зі своїми близькими або залишають свої домівки. Цей тип тривоги є нормальною частиною дитячого розвитку, але може стати екстремальним або навіть перенестись у доросле життя.
Обсесивно-компульсивний розлад
Обсесивно-компульсивний розлад, або ОКР, класифікується як переживання постійних, нав’язливих думок, які призводять до компульсії. Люди з ОКР зазвичай використовують компульсії, такі як прибирання чи підрахунок, як механізм подолання, щоб зменшити тривогу, спричинену їхніми нав’язливими думками.
Посттравматичний стресовий розлад
Посттравматичний стресовий розлад, або посттравматичний стресовий розлад, виникає в результаті впливу травматичної події. Люди з посттравматичним стресовим розладом зазвичай відчувають сильну тривогу під впливом гучних звуків або певних ситуацій і можуть вдаватися до саморуйнівної поведінки, щоб полегшити свої страхи.
Фобії
Фобії - це надзвичайний страх перед певним об'єктом або ситуацією, який у важких випадках може призвести до уникальної поведінки. Тригери різні для кожної людини, але загальні фобії включають кров, висоту, павуків і публічні виступи. Люди з фобіями зазвичай витрачають багато часу, намагаючись уникнути ситуацій, які можуть викликати у них тривогу, часто надмірно.
Зміна починається з одного кроку
Зробіть своє психічне здоров’я пріоритетом, зараз це може здатися важким, але ми разом працюватимемо, щоб покращити його. Почніть сьогодні, записавшись на безкоштовну телефонну консультацію.
Що таке терапія тривоги?
Терапія тривоги – на відміну від медикаментів – може допомогти вам визначити причини ваших тривог і страхів, навчитися більш здорових способів справлятися з ними та змінити свою тривожну поведінку. Оскільки тривожні розлади відрізняються від людини до людини, лікування тривоги можна пристосувати до ваших тригерів і полегшити ваші специфічні симптоми. Ось кілька найефективніших види терапії :
Когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія, або КПТ, є найпоширенішою психотерапією, яка використовується для лікування панічних розладів, пов’язаних із тривогою, фобій, соціального тривожного розладу та ГТР, а також багатьох інших станів. Мета когнітивної терапії — допомогти вам зрозуміти свої негативні думки та проблемну поведінку та замінити їх більш здоровими діями та інструментами подолання.
Під час КПТ ви працюватимете зі своїм терапевтом, щоб дослідити, як ваші думки – і ваша реакція на ці думки – сприяють вашій тривозі. Ваш терапевт допоможе вам визначити ваші думки, що провокують тривогу, кинути їм виклик і замінити їх більш здоровими, реалістичнішими думками.
Психодинамічна терапія
Психодинамічна терапія, або розмовна терапія, базується на ідеї, що розмова про ваші проблеми може допомогти вам навчитися та розробити засоби подолання, щоб їх вирішити. Психодинамічна терапія зосереджується на саморефлексії та обстеженні, щоб допомогти визначити корінь вашої тривоги, визначити травматичні події та навчитися жити здоровішим життям.
За допомогою психодинамічної терапії ваш терапевт допоможе визначити вашу несвідому мотивацію та минулий досвід, які призвели до вашого нападу тривоги або хронічної тривоги. Тоді вони допоможуть вам краще зрозуміти, як вирішувати свої проблеми та що ви можете зробити, щоб почуватися краще.
Терапія прийняття та прихильності
Терапія прийняття та прихильності, також відома як ACT, ефективна для лікування кількох тривожних розладів та інших станів. ACT має на меті допомогти вам краще сприймати свої думки та взяти на себе зобов’язання протистояти своїм тригерам безпосередньо, без сорому чи засудження.
Під час ACT ви працюватимете зі своїм терапевтом, щоб визначити свої основні цінності. Тоді ваш терапевт допоможе вам прийняти те, що виходить з-під вашого контролю, і взяти на себе зобов’язання діяти, що сприятиме вашим цінностям, щоб ви могли відчувати свої думки та почуття без страху.
Повторна обробка десенсибілізації рухів очей
Повторна обробка десенсибілізації рухів очей, або EMDR, є формою терапія тривожних розладів використовується для лікування панічних розладів і посттравматичного стресового розладу. EMDR зосереджується на зміні думок або поведінки внаслідок травматичної ситуації, дозволяючи вашому мозку повторно обробити ваші спогади, щоб вони більше не викликали стільки тривоги.
Під час EMDR ваш терапевт проведе вас через травматичний спогад, швидко рухаючи очима вперед і назад, як у фазі швидкого сну. Ваш терапевт може використовувати свою руку, звукові дотики або пульсуючу світлову смугу, щоб допомогти вам рухати очима, зосереджуючись на думках і почуттях, які виникають під час переказу спогадів. Повторні сеанси цього процесу можуть допомогти зменшити інтенсивність ваших емоцій, пов’язаних із пам’яттю, а потім замінити їх більш здоровими думками.
Ніхто не повинен страждати від тривоги, тому, якщо ви думаєте, що у вас є тривожний розлад, зверніться до свого терапевта, щоб дізнатися, яка форма терапії тривоги може вам підійти найкраще.