Самообслуговування для покращення психічного здоров’я

Догляд за собою життєво важливий для всіх, але особливо для людей, які працюють на роботах із високим стресом. Згідно з дослідженням Американська психологічна асоціація , люди, які працюють на роботах із високим стресом, мають більше шансів мати проблеми зі здоров’ям, ніж ті, хто цього не робить. Дослідження також виявило, що ці проблеми зі здоров’ям можуть включати будь-яке захворювання: від серцево-судинних захворювань та інсульту до діабету та депресії.

Але проблема не лише у наслідках стресу для фізичного здоров’я. Дослідження APA також показало, що люди, які працюють на стресових роботах, частіше відчувають фінансові проблеми, проблеми у стосунках і зловживання психоактивними речовинами.

955 число ангела

Отже, як захистити себе від негативного впливу стресу? Навіть маленькі кроки, які можуть здатися незначними, можуть бути частиною більшого процесу, який може покращити ваш психічний стан і якість життя, а також знизити артеріальний тиск і підтримувати здоровий пульс.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як ви можете почати або покращити свою подорож до самообслуговування для кращого психічного здоров'я. Хоча це не вичерпний список, це чудовий спосіб отримати уявлення про те, як може виглядати здоровий спосіб життя.

Що таке самообслуговування?

Більшість із нас живе бурхливим життям. Тому часто буває важко пам’ятати, що потрібно піклуватися про себе. Зазвичай ми зосереджуємося на тому, щоб усе зробити, і не витрачаємо час на те, щоб переконатися, що у нас усе гаразд чи ми почуваємося добре.

По суті, самообслуговування – це будь-яка спроба задовольнити фізичні, розумові, емоційні чи духовні потреби людини. Іншими словами, багато дрібниць, які ви робите у повсякденному житті, які приносять вам щастя, є засобом догляду за собою. Догляд за собою схожий на підзарядку батарей, і методи догляду за собою різні.

Дослідження показали, що багато способів самообслуговування позитивно корелюють із покращенням психічного та емоційного здоров’я. Перехресне дослідження самообслуговування афроамериканців при гіпертонії навіть виявили контроль артеріального тиску серед інших переваг для фізичного здоров’я деяких заходів самообслуговування.

Які є різні типи самообслуговування?

фізичний

Фізичний самообслуговування полягає в тому, щоб робити речі, щоб забезпечити гарне фізичне здоров’я. Це включає звичайні фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді або біг, і дотримання поживної дієти.

Після a дієта з низьким вмістом солі для здоровішого серця або контролю рівня цукру в крові є прикладом фізичної діяльності по догляду за собою. Крім того, продукти, які ви наносите на своє тіло, і навіть догляд за собою, як-от прийняття душу, насолода теплою ванною, прийняття пінних ванн або день у спа, є частиною фізичних практик самообслуговування.

Наші тіла – це двигуни, і ми повинні підтримувати їх у хорошому стані, але це більше, ніж просто фізичні вправи та їжа. Хоча це може бути страшно, знайдіть час, щоб зустрітися зі своїм медичним працівником, щоб визначити, на чому ви можете зосередитися, щоб почуватися краще фізично. Ваші постачальники медичних послуг будуть поруч, коли ви просто не впевнені, з чого почати.

Психічне

Психічне самообслуговування передбачає навчання тому, як утримувати свої думки та реагувати на них. Думки відіграють значну роль у вашому самопочутті. Негативні думки можуть викликати тривогу , депресія та інші психічні розлади. На щастя, ми можемо навчитися обробляти та змінювати свої думки за допомогою різних технік, таких як медитація, когнітивна терапія та терапія травм, як-от EMDR.

Хоча це важливо пам'ятати наші думки , також важливо пам’ятати, що цього не можна досягти завжди. Однак ми можемо навчитися контролювати те, як ми на них реагуємо. Практики психічного самообслуговування можуть допомогти нам зосередитися на позитивних думках, впоратися зі стресом і змінити спосіб функціонування нашого мозку.

Є прості практики, щоб покращити самообслуговування, як-от розгадати кросворд, відійти від соціальних мереж, послухати музику або вийти на вулицю та поєднатися з природою.

Емоційний

Звертатися до наших щоденних емоцій і піклуватися про них може бути важко. Це особливо вірно, коли новини та інші засоби масової інформації постійно бомбардують нас сенсаційним емоційним вмістом. Найважливішим у емоційному самообслуговуванні є визнання того, що всі емоції дійсні, навіть якщо ми зазвичай асоціюємо їх із хорошими чи поганими конотаціями.

Якщо ви хочете звільнити простір для свого повного спектру емоцій, спробуйте ведення журналу і щодня записуйте свої важкі емоції, а також почуття вдячності. Найкраще це робити вранці, як і ви налаштувати позитивне мислення . Є також додатки, які ви можете завантажити, які щодня дають вам надихаючі цитати для позитивного прогнозу на день.

Духовний

Формою самообслуговування, яку часто забувають, є духовне самообслуговування. Це означає зосередитися на тому, що для вас найважливіше. Ці короткі паузи в метушливому житті навколо вас допомагають заспокоїти розум і зменшити всі види стресу.

Щодня приділяйте принаймні 15 хвилин тому, що вам подобається або що допомагає вам розслабитися. Це може бути що завгодно: читання духовної книги, прогулянка на природі або прослуховування заспокійливої ​​музики. Ведіть духовний щоденник. Використовуйте свій щоденник як спосіб відстежувати свій духовний ріст і прогрес. Записуйте свої думки та ідеї після кожної діяльності з самообслуговування та час від часу повертайтеся до них.

Щотижня приділяйте принаймні 30 хвилин, щоб обдумати свою духовну подорож. Це можна зробити самостійно або з довіреним другом чи членом родини. Ви також повинні спробувати спілкуватися з іншими, хто поділяє ваші переконання. Проведення часу з однодумцями допоможе вам відчути підтримку та мотивацію у вашій духовній подорожі. За потреби зверніться за професійною допомогою. Якщо ви відчуваєте, що вам важко зберегти своє духовне здоров’я, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця, такого як консультант, терапевт або член духовенства.

Соціальний

Соціальне самообслуговування – це те, що ми часто не помічаємо. Однак з огляду на недавню пандемію, це, мабуть, той вид самообслуговування, на якому кожен має зосередитися більше. Соціальний самообслуговування дуже важливо підтримувати, оскільки він підтримує особистісний розвиток і психічне здоров’я.

Навіть якщо ви не соціальна людина, соціальне самообслуговування може зробити різницю між поганим і хорошим днем.

Переконайтеся, що ви не робите щось просто для того, щоб догодити людям, і не залишайтеся в поганих стосунках, тому що відчуваєте, що повинні це робити. Зосередьтеся на спілкуванні з людьми, завдяки яким ви відчуваєте себе щасливими та здоровими, навіть якщо у вас немає сил побачити їх особисто.

Заходи по догляду за собою

Підключіться до своєї мережі підтримки

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але, ймовірно, навколо вас уже створена мережа підтримки, яка може допомогти вам у вирішенні проблем із психічним здоров’ям і самообслуговуванні. Ці люди зазвичай є вашими друзями та членами родини.

Просто зателефонувати комусь і побалакати може бути соціальною та емоційною формою догляду за собою, яку багато людей не помічають. Якщо можете, підіть трохи далі та спробуйте зустрітися особисто, щоб додати до цієї суміші сенсорний фізичний акт самообслуговування, як-от обійми.

Введіть медитацію у свій розпорядок дня

Медитація іноді асоціюється з такими релігіями, як буддизм чи індуїзм, але ви можете медитувати незалежно від своїх релігійних переконань (або відсутності релігійних переконань). Суть у тому, щоб уповільнити темп, бути уважним до себе та бути присутнім у даному моменті.

Свідома уважність і глибоке дихання, які часто супроводжують медитацію, є потужними фізичними, розумовими та духовними способами самообслуговування. Зниження артеріального тиску та рівня стресу є основними перевагами медитації.

Спробуйте щось нове

Зберігайте список усього, що ви хочете зробити, включно з тим, що ви боїтеся робити. Це допоможе вам подолати свій страх і підвищити емоційну впевненість у собі. Крім того, відомо, що списки допомагають людям краще зосереджуватися та організовуватися для досягнення мети, тоді як викреслення речей у них сприяє вивільненню дофаміну для збільшення задоволення.

Пориньте в природу

Час від часу бути частиною природи є задокументовані переваги. Прогулянка (можливо, навіть босоніж) серед лісових дерев і занурення в красу природи, а також усвідомлення того, що люди є частиною природи, є особливо потужним варіантом для вашого плану догляду за собою. Відпочинок на природі може бути частиною більшого цілісного плану здоров’я.

Висновок

Практика будь-якого виду самообслуговування може підвищити впевненість і допомогти впоратися зі стресом. Діяльність людей по догляду за собою часто ігнорується, але вона важлива для нашого психічного здоров’я та добробуту. Це дозволяє нам жити сьогоденням і краще керувати повсякденним життям.

Практикуйте свій план самообслуговування, навіть коли це важко. Ця прихильність допоможе вам дотримуватися навіть у дні, коли вам не хочеться нічого робити. Якщо ви не впевнені, з чого почати, в Інтернеті є статті та тести щодо самообслуговування, які можуть виявитися корисними.