Як підвищити самооцінку за 6 кроків

Самооцінка — це загальне відчуття власної гідності або особистої цінності людини. Це судження про себе, а також ставлення до себе. Самооцінка охоплює переконання про себе, такі як оцінка власної зовнішності, переконань, емоцій і поведінки.

Люди з високою самооцінкою, як правило, позитивно ставляться до себе та своїх можливостей. Вони виявляють впевненість у своїх рішеннях і мають хороше почуття власної гідності. З іншого боку, люди з низькою самооцінкою часто мають негативне ставлення до себе і можуть боротися з проблемами психічного здоров’я, такими як тривога та депресія. Їм може бути важко приймати рішення, відчувати себе добре або відчувати себе гідними хороших речей.

Самооцінка важлива, оскільки вона впливає на наші думки, почуття та поведінку. Це впливає на вибір, який ми робимо, на цілі, які ми ставимо, і на те, як ми реагуємо як на успіхи, так і на невдачі. Тому важливо розвивати здорову самооцінку, щоб розвивати позитивний світогляд і досягати своїх цілей.

Ознаки, що у вас низька самооцінка

Низька самооцінка є поширеною проблемою, з якою стикається багато хто з нас, але її важко розпізнати. Це може проявлятися по-різному, і буває важко визначити, коли це впливає на ваше життя. Ось деякі з найпоширеніших ознак і симптомів, які вказують на те, що ви, можливо, маєте низьку самооцінку.

Вам часто здається, що ви недостатньо хороші.

Низька самооцінка може призвести до почуття неадекватності та невпевненості в собі. Ви можете відчувати, що не дорівнюєте іншим відчувати, що ти ніколи не будеш достатньо хорошим . Ці почуття можуть призвести до відчуття безпорадності, що може ще більше підірвати вашу самооцінку.

Ви постійно порівнюєте себе з іншими.

Якщо ви постійно порівнюєте себе з іншими і відчуваєте, що не відповідаєте, це може бути ознакою того, що у вас низька самооцінка. Постійне порівняння себе з іншими може завдати шкоди вашій самооцінці, оскільки зміцнює переконання, що ви недостатньо хороші.

є недвійковим дійсним

Вам часто здається, що ви не можете виразити себе.

Низька самооцінка може призвести до страху виразити себе. Ви можете відчувати, що не можете поділитися своєю думкою чи почуттями, тому що хвилюєтеся, що вас засудять або розкритикують. Це може призвести до відчуття ізоляції та самотності , що ще більше зміцнює ваші негативні переконання про себе.

Вам важко приймати рішення.

Низька самооцінка може призвести до невпевненості у власних силах. Це може проявлятися в труднощах з прийняттям рішень, оскільки ви можете постійно сумніватися й відчувати, що не в змозі зробити правильний вибір.

значення низької самооцінки

Ви відчуваєте, що ви не належите.

Низька самооцінка може призвести до відчуття ізоляції та непристосованості. Ви можете відчувати, що ви не належите до групи друзів або що вам не місце у світі. Через це ви можете відчувати себе самотніми та відірваними від інших.

Важливо визнати, що у всіх нас бувають моменти, коли наша самооцінка падає, і це не означає, що ви назавжди застрягли в негативному мисленні. Головне — уміти на ранній стадії помітити будь-які тривоги, щоб ви могли вжити заходів для покращення свого психічного здоров’я до того, як воно стане гіршим.

Інвентаризація ваших думок, почуттів і емоцій може допомогти вам визначити закономірності або сфери, де може знадобитися більше роботи, щоб ви відчували себе більш впевнено та приймали кращі рішення в майбутньому.

Чи можете ви підвищити свою самооцінку?

Підтримка здорової самооцінки може бути проблемою для багатьох із нас. Ми часто боротися з негативними думками , почуття та переконання, які можуть заважати нам відчувати себе добре. Але це не неможливо покращити свою самооцінку та почати краще відчувати себе тим, ким ви є.

Формування самооцінки потребує позитивного підкріплення. Один із способів зробити це – встановити реалістичні цілі та винагороду за їх досягнення. Ставлячи досяжні цілі та дозволяючи собі насолоджуватися успіхом у їх досягненні, ви, швидше за все, відчувати себе краще і ваші досягнення.

Крім того, оточуючи себе людьми, які підтримують і підбадьорюють, ви можете підвищити свою самооцінку позитивним чином. Наявність надійної системи підтримки друзів, родини чи колег може полегшити досягнення ваших цілей і отримати вдячність за все, чого ви досягли.

Створення здорових звичок – ще один чудовий спосіб підвищити свою самооцінку. Харчування поживною їжею, регулярні фізичні вправи, достатній сон і участь у приємних заняттях можуть сприяти покращенню настрою, що може опосередковано підвищити самооцінку.

що таке позитивна психологія в психології

Виділяючи щодня або щотижня час для відпочинку або фізичної активності, ви можете створити відчуття задоволення, а також дати змогу зосередитися на чомусь іншому, окрім завдань, пов’язаних із роботою/навчанням. Турбота про наше фізичне здоров’я також є важливою частиною розвитку нашого психічного благополуччя, яке також допомагає підвищити рівень самооцінки!

Ось кілька порад, які допоможуть вам почати свій шлях до позитивної самооцінки:

Крок 1: Визначте негативні думки

Виявлення негативних думок є першим кроком до підвищення вашої самооцінки. Негативні думки, як правило, ірраціональні та зосереджені на найгірших сценаріях або ситуаціях, у яких ви недостатньо хороші. Щоб визначити ці думки, почніть із простого спостереження за своїми думками, коли ви стикаєтеся з важкою ситуацією. Якщо виникає думка, яка змушує вас відчути, що ви не здатні досягти успіху, то, швидше за все, це негативна думка.

Також варто звернути увагу на як ти говориш про себе внутрішньо і зовнішньо. Ви постійно себе принижуєте? Ви негативно порівнюєте себе з іншими? Усе це ознаки низької самооцінки, і вони можуть допомогти легко визначити негативні моделі мислення. Після виявлення почніть боротися з цими негативними думками, замінюючи їх позитивними, що відображають співчуття до себе або розуміння замість критики та засудження.

Крок 2: киньте виклик негативним думкам

Боротьба з негативними думками є ключовим кроком у покращенні вашої самооцінки. Це включає в себе навчання розпізнавати та оскаржувати марні думки, які, можливо, з часом посилилися вами, вашою родиною чи друзями. Щоб позбутися своїх негативних думок, почніть з усвідомлення того, коли вони у вас виникають і чому вони можуть з’явитися. Потім подумайте, чи правдиві ці думки, чи корисні вони чи шкідливі.

Після цієї оцінки ви можете вирішити, як реагувати на цю думку по-іншому – або більш позитивним поглядом, або просто прийняти її як думку, а не факт. Нарешті, нагадайте собі про всі хороші речі, на яких вам слід зосередитися, а не зупинятися на негативі. Зосередження на позитивних твердженнях може допомогти змінити ваше мислення на вдячність і доброзичливість до себе, що зрештою призведе до покращення самооцінки в довгостроковій перспективі.

Крок 3: Зробіть позитивні самозаяви

Позитивні заяви про себе є потужними інструментами, які можуть допомогти підвищити нашу самооцінку. Вони допомагають нам зосередитися на доброму в нас самих і нагадують про нашу цінність. Щоб отримати максимальну користь від цього кроку, почніть записувати свої позитивні думки щодня; вони не повинні бути екстравагантними чи квітучими, лише чесні та добрі слова, які описують вас. Спробуйте придумати принаймні одне-два позитивні твердження на день, які кидають виклик вашим негативним переконанням.

Крім того, щодня виділяйте час, щоб прочитати ці твердження вголос. Це не тільки посилить повідомлення, але й створить для вас якір, щоб ви могли легко отримати до них доступ, коли це буде потрібно. Нарешті, поставте свій позитивні твердження десь, де їх можна часто бачити, наприклад, на холодильнику чи дошці оголошень; таким чином їм легше стати частиною вашої повсякденної рутини та з часом поступово прокладати собі шлях до вашого образу себе.

Крок 4: Зрозумійте свої досягнення

Коли ви визначите свої досягнення, важливо їх зрозуміти. Визнайте, як далеко ви зайшли і наскільки важкими чи легкими були ваші досягнення. Святкуйте навіть найменші успіхи. Подумайте про те, які навички, ресурси та знання допомогли вам досягти мети, і пишайтеся собою за використання цих інструментів для досягнення чогось значного. Витрачення часу на те, щоб зрозуміти, чого ви досягли, може допомогти підвищити вашу самооцінку, оскільки це дозволить вам побачити все, на що ви здатні.

пояснити образ себе

Пам’ятайте про будь-які негативні думки чи почуття, розмірковуючи про досягнення, тому що легко зосередитися на помилках, а не на успіхах. Замість цього подумайте про те, як далеко ви просунулися з початку та про всі зусилля, витрачені на досягнення мети. Пам’ятайте, що ніхто ніколи не досягає досконалості, тому прагніть до прогресу, а не до перфекціонізму, щоб збільшити впевненість у собі та своїх силах. Нарешті, подумайте про те, щоб поділитися своїми успіхами з іншими, оскільки це може допомогти закріпити їх у нашій свідомості, що з часом приведе нас до вищого рівня самооцінки.

недвійковий спектр

Крок 5: Подбайте про себе

Важливо, щоб бувай здоров якщо ви хочете підвищити свою самооцінку. Це означає визнавати та поважати потреби свого тіла, розуму, емоцій і духу. Виділіть час на заняття, які приносять вам радість і врівноважують стреси, такі як робота чи навчання. Регулярно займайтеся спортом, оскільки це може принести як фізичні, так і психічні переваги, такі як покращення постави, покращення якості сну, підвищення концентрації уваги, покращення настрою та підвищення впевненості в собі.

Крім того, вживання поживної їжі може підвищити рівень енергії протягом дня та дає вам важливі вітаміни, необхідні для міцного здоров’я. Нарешті, спробуйте постійно займатися релаксаційними практиками, такими як йога або медитація, які можуть допомогти зменшити рівень стресу, а також покращити навички концентрації та загальне відчуття здоров’я. Ці невеликі кроки до самообслуговування зрештою призведуть до підвищення почуття впевненості в собі.

Крок 6. Знайдіть людей, які підтримають вас

Пошук людей, які вас підтримують, може стати чудовим способом підвищити вашу самооцінку. Ваша система підтримки має включати людей, які заохочують, розуміють і пропонують позитивне підкріплення. Вам не обов’язково мати велику групу друзів, але наявність навіть одного чи двох позитивних стосунків може значно змінити ваш погляд на себе.

Почніть із спілкування з найближчими людьми — емоційно здоровими друзями, членами сім’ї та колегами, які підтримують вас, — і насолоджуйтесь комфортним оточенням. Подивіться, чи прислухаються вони до ваших занепокоєнь і нададуть щиру підтримку, яка допоможе вам набути впевненості в собі та підвищити вашу самооцінку. Попросіть їх поради щодо того, як розвинути позитивні якості чи навички, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей. Переконайтеся, що ви також повертаєте; не забудьте висловити вдячність за їх роль у підтримці вас, коли це найважливіше.

Ви також можете розглянути можливість поговорити з фахівцем з психічного здоров’я, якщо це необхідно, наприклад, з терапевтом або тренером, який спеціалізується на проблемах самооцінки. Вони зможуть надати більш цілеспрямовані вказівки щодо того, як найкраще підвищити вашу впевненість у собі за допомогою індивідуальних стратегій, які найкраще відповідають вашим індивідуальним потребам і здібностям.

Заключні думки

Правда полягає в тому, що мати здорову самооцінку – це не те, з чим ви народжуєтеся; це те, над чим ми всі маємо працювати. Важливо визнати, що розвиток здорової самооцінки потребує часу та зусиль, але це можливо. Існують різні способи покращити вашу самооцінку, і, роблячи це, ви можете отримати багато переваг, які приходять разом із цим.

Однією з головних переваг підвищення самооцінки є те, що це може допомогти вам почуватися впевненіше в собі. Якщо у вас є здорова частка впевненості в собі, ви, швидше за все, будете позитивно думати про себе та світ навколо вас. Ви також можете бути більш готовими ризикувати та ризикувати, про що раніше не думали.

Крім того, підвищення самооцінки може допомогти вам досягти успіху у ваших починаннях. Люди зі здоровою самооцінкою частіше бачать у своєму житті позитив, а не негатив. Вони також більш схильні розглядати проблеми як можливості, а не як загрози. Це може привести до більшого успіху в роботі та навчанні, а також у стосунках.

Нарешті, підвищення самооцінки може допомогти вам краще керувати своїми емоціями. Люди з позитивною самооцінкою, швидше за все, краще контролюють свої емоції, і вони краще здатні регулювати свої почуття у відповідь на ситуацію. Це може допомогти вам відчути більший контроль над своїм життям і приймати рішення з більш обґрунтованого місця.