EMDR для лікування тривоги: як це допомагає?
Тривожні розлади є найпоширенішим психічним захворюванням у Сполучених Штатах , що вражає 40 мільйонів дорослих. Тривога – це природна людська емоція, яку кожен відчуває в певний момент свого життя. Це почуття страху або занепокоєння у відповідь на передбачувану загрозу. Хоча деяка тривога є нормальною і навіть може бути корисною, коли вона стає надмірною, вона може заважати повсякденному життю.
приклади психічного самообслуговування
Є багато різних форми тривожних розладів , кожен із яких має власний набір симптомів, але одним із найпоширеніших і найбільш піддається лікуванню є Генералізований тривожний розлад (ГТР) . Люди з ГТР, як правило, надмірно турбуються про повсякденні речі, такі як робота, гроші, здоров’я та сім’я. У результаті вони часто відчувають напругу, дратівливість і мають проблеми зі сном.
Чи лікується тривога?
На щастя, існують ефективні методи лікування тривожних розладів, включаючи когнітивно-поведінкову терапію та медикаменти. Але хоча ці методи лікування можуть бути дуже корисними, вони не працюють для всіх.
Для деяких людей альтернативне лікування під назвою EMDR (десенсибілізація та повторна обробка рухів очей) може бути більш ефективним. EMDR - це вид терапії яка використовує двосторонню стимуляцію, як правило, у формі рухів очей, щоб допомогти людям опрацювати та зцілитися від травматичного досвіду. Це відносно нова терапія, але все більше досліджень показують, що вона може бути ефективною в лікуванні тривоги.
Одне дослідження показало, що метод EMDR був більш ефективним, ніж когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), у зменшенні симптомів тривоги та покращенні якості життя людей з генералізованим тривожним розладом. EMDR може бути особливо корисним для людей, яким важко говорити про свої тривоги або які пережили травматичну подію.
Що дослідження говорить про EMDR і тривогу?
Про EMDR було проведено багато досліджень, і переважна більшість із них є позитивними. Огляд дослідження показав, що EMDR є ефективним засобом лікування тривожних розладів, включаючи посттравматичний стресовий розлад, панічний розлад і фобії (Lee & Cuijpers, 2013). Нещодавній огляд показав, що EMDR є ефективним засобом лікування як гострої, так і хронічної тривоги (Duru & Lendvai, 2016).
Було виявлено, що EMDR є особливо корисним у лікуванні тривоги, пов’язаної з травмою. Одне дослідження показало, що EMDR була більш ефективною, ніж експозиційна терапія, у зменшенні симптомів ПТСР (Schubert et al., 2014). Інше дослідження показало, що EMDR була такою ж ефективною, як і когнітивно-поведінкова терапія в лікуванні ПТСР (Shapiro et al., 2001).
EMDR також може бути корисним у лікуванні інших типів тривожних розладів. Наприклад, одне дослідження показало, що EMDR є кращим за групову терапію для лікування соціальних фобій (Craske та ін., 2009). Інше дослідження показало, що EMDR була настільки ж ефективною, як і когнітивно-поведінкова терапія в лікуванні панічного розладу та агорафобії (Lee & Cuijpers, 2013).
Як EMDR допомагає зменшити тривогу?
Вважається, що EMDR працює, допомагаючи обробити та вивільнити емоції та тривожні спогади, які викликають тривогу. Терапевт проведе клієнта серією рухів очей, у той час як клієнт зосереджується на певному спогаді чи думці, які він асоціює з негативними емоціями. Вважається, що це допомагає мозку обробляти інформацію по-іншому, що може призвести до зменшення тривоги.
The основні принципи EMDR зосередьтеся на допомозі індивідуальному процесу та осмисленні болісних спогадів і переживань, які викликають у них страждання. Цей тип психотерапії може допомогти зменшити інтенсивність негативних переконань і емоцій, пов’язаних із тривожною подією, і допомогти людині побачити її в новому світлі.
Дослідження, проведене в Нідерландах дослідженням депресії та тривоги, показало, що EMDR був більш ефективним у зменшенні симптомів тривоги, ніж когнітивна терапія. В іншому дослідженні було виявлено, що 84% учасників, які отримували EMDR, повідомили про зниження рівня тривоги, порівняно з лише 50% тих, хто отримував когнітивну терапію. Ці статистичні дані вказують на те, що EMDR є ефективним методом лікування для зменшення тривоги.
EMDR використовується для лікування посттравматичних стресових розладів (посттравматичний стресовий розлад) і клієнтам, які намагаються подолати тривожні події, але також може бути корисним для інших типів тривожних розладів, таких як панічний розлад, обсесивно-компульсивний розлад і соціальний тривожний розлад .
Які переваги EMDR для лікування тривоги?
Виявлено, що EMDR для лікування тривоги є дуже ефективним варіантом лікування з довготривалими результатами. Дослідження показали, що EMDR може допомогти зменшити симптоми тривоги та покращити функціонування у людей із тривожними розладами.
Вважається, що підхід EMDR працює, допомагаючи зменшити чутливість людини до тривожних спогадів та емоцій, які викликають страждання. Цей процес десенсибілізації дозволяє людині врешті-решт зіткнутися з цими спогадами, емоціями та несприятливим життєвим досвідом і обробити їх більш здоровим способом.
Надмірна тривога може призвести до відчуття тіла та фізичних симптомів, таких як прискорене серцебиття, пітливість і утруднене дихання. Це також може викликати емоційні наслідки, такі як дратівливість, неспокій і труднощі з концентрацією. Коли тривога сильна, це може призвести до нападу паніки.
Панічні атаки - це раптові періоди сильного страху або тривоги пов’язані з такими фізичними симптомами, як биття серця, біль у грудях і задишка. Панічні атаки також можуть викликати такі емоційні симптоми, як страх смерті, відчуття втрати контролю або відчуття відриву від реальності. Вони можуть бути надзвичайно лякаючими та змушувати уникати ситуацій або дій, які можуть їх спровокувати. Це може заважати роботі, навчанню та громадській діяльності. Панічні атаки також можуть викликати занепокоєння щодо повторної панічної атаки, яка може стати циклом страху.
Переваги EMDR для лікування тривоги численні та добре задокументовані:
- EMDR може допомогти зменшити симптоми тривоги
- EMDR може допомогти вам зрозуміти та обробити вашу тривогу
- EMDR може допомогти вам розвинути здорові механізми подолання тривоги
- EMDR може допомогти вам справлятися зі своєю тривогою щодня
- EMDR може допомогти вам визначити та змінити негативне мислення
- EMDR може допомогти вам почуватися впевненіше та контролювати свою тривогу
- EMDR може допомогти вам відчути більше надії щодо свого майбутнього та не боятися невідомого
Скільки часу потрібно для роботи EMDR?
Хоча на це запитання немає однозначної відповіді, оскільки кожен відчуває тривогу по-різному і, отже, по-різному реагує на різні методи лікування, виявилося, що EMDR є ефективним засобом лікування для багатьох людей, які страждають від симптомів тривоги.
У середньому люди, як правило, бачать зменшення симптомів лише після 3-5 сеансів EMDR, причому більшість людей спостерігають значне покращення приблизно після 12 сеансів.
Для тих, хто тривалий час бореться з тривогою або безуспішно пробував інші методи лікування, ця форма терапії може змінити життя.
Важливо пам’ятати, що всі люди різні, тому, хоча деякі люди можуть побачити результати дуже швидко, іншим може знадобитися більше часу. Однак переважна більшість людей, які пробують цей тип травматичної терапії, бачать значне зменшення симптомів тривоги.
Чи існують ризики тривоги, пов’язані з EMDR?
Є чіткі докази того, що EMDR є ефективним засобом лікування тривожних розладів. Ця терапевтична техніка виявилася особливо ефективною для людей, які прагнуть опрацювати тривожні переживання, але також є докази того, що вона може допомогти з іншими типами тривожних розладів.
Однак важливо пам’ятати, що не всі, хто проходить терапію EMDR, отримають однакові результати. Деякі люди помітять значне зменшення симптомів тривоги, а інші можуть не помітити жодних змін. І хоча EMDR зазвичай вважається безпечним та ефективним методом лікування, завжди існує ймовірність побічних ефектів.
Найпоширенішим побічним ефектом EMDR є запаморочення, яке може бути спричинене швидкими рухами очей під час терапії. Інші побічні ефекти включають головний біль, втома та підвищену тривожність. Поки ці побічні ефекти, як правило, легкі та короткочасні , важливо поговорити зі своїм психіатричним лікарем про будь-які проблеми, які вас хвилюють. У дуже рідкісних випадках деякі люди відчували сильну тривогу під час терапії або навіть повторювали тривогу після лікування.
Проте в огляді, опублікованому в Journal of Clinical Psychology, було встановлено, що переваги терапії EMDR значно переважають будь-які потенційні ризики. Автори огляду пояснюють, що терапія EMDR виявилася ефективною при посттравматичному стресовому розладі, фобіях і панічних розладах, спричинених травмою, нещасними випадками чи іншими травматичними спогадами. Він також використовується як допоміжний засіб лікування депресії , розлади харчування та зловживання психоактивними речовинами.