Терапія депресії: чи можна вилікувати депресію?

Депресія — це психічне захворювання, яке може бути виснажливим і вплинути на якість життя. Це характеризується почуттям смутку, безнадійності та порожнечі. Депресія також може призвести до таких фізичних проблем, як головний біль, біль у грудях і проблеми з травленням. Відповідно до Національний інститут психічного здоров'я (NIMH) щороку депресія вражає приблизно 7% дорослих у Сполучених Штатах. Це означає, що приблизно 17 мільйонів людей щорічно відчувають депресію.

Дослідження депресії свідчать про те, що розлад може бути спричинений поєднанням генетичних, психологічних факторів і факторів навколишнього середовища. Наприклад, люди з сімейним анамнезом депресії можуть мати більше шансів розвинути цей стан. Крім того, психологічні фактори, такі як стрес, тривога та низька самооцінка може призвести до депресії . Нарешті, фактори навколишнього середовища, такі як соціальна ізоляція, фінансові проблеми та вплив травматичних подій, також можуть сприяти розвитку депресивних епізодів.

Види депресії

Існує багато типів депресії, і кожен тип потребує різного лікування. Найпоширенішими типами депресії є:

• велика депресія
• стійкий депресивний розлад
• біполярний розлад
• сезонний афективний розлад
• психотична депресія
• післяпологова депресія

Великий депресивний розлад характеризується постійним відчуттям смутку або порожнечі, втратою інтересу до діяльності, яка колись приносила задоволення, і труднощами зосередження. Стійкий депресивний розлад — це те саме, що й велика депресія, за винятком того, що симптоми тривають не більше двох років. Біполярний розлад характеризується сильними коливаннями настрою від манії до депресії.

Сезонний афективний розлад відбувається лише в певні сезони року, наприклад взимку та восени. Психотична депресія виникає, коли симптоми депресії супроводжуються маренням та/або галюцинаціями. Післяпологова депресія схожа на велику депресію, за винятком того, що вона виникає після пологів.

Гороскоп на 25 липня

Найпоширеніші симптоми депресії

Депресія — це більше, ніж просто почуття пригніченості або переживання поганого дня. Депресія – це стійке психічне захворювання, яке може вплинути на всі аспекти життя, включаючи роботу, навчання та особисті стосунки. Симптоми депресії можуть включати:

• Почуття смутку, порожнечі або безнадійності більшу частину часу
• Втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення
• Зміни апетиту або ваги
• Занадто багато сну або проблеми зі сном
• Відчуття втоми або відсутність енергії більшість днів
• Почуття нікчемності, провини або безпорадності
• Труднощі з концентрацією, прийняттям рішень або запам’ятовуванням речей
• Думки про смерть або самогубство, або спроби самогубства

Різні види терапії депресії

На щастя, депресія є психічним захворюванням, яке піддається лікуванню. Депресію часто лікують за допомогою комбінації ліків і терапії. Антидепресанти можуть збалансувати хімічні речовини в мозку, які можуть спричиняти депресію. Терапія може допомогти людям з депресією навчитися справлятися з негативними думками та почуттями та усунути фактори, що сприяють депресії.

Когнітивно-поведінкова терапія

Хоча існує багато різних типів лікування депресії, одним із найефективніших є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). КПТ допомагає пацієнтам з депресією визначити та змінити негативні моделі мислення, які сприяють їх депресії.

Доведено, що це ефективний засіб для лікування як легкої, так і хронічної депресії. Одне дослідження показало, що 70% людей, які отримували когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), відчули значне зменшення симптомів. Це було порівняно з лише 35% тих, хто не отримував жодної форми терапії.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це тип психотерапії, який допомагає людям зрозуміти та сформувати свої думки та почуття. КПТ може допомогти людям із тривожними розладами , розлади настрою, харчові розлади та інші психічні розлади. КПТ також може допомогти людям із фізичними захворюваннями, такими як хронічний біль.

Когнітивна терапія базується на ідеї, що наші думки та почуття впливають на нашу поведінку. Якщо ми можемо змінити свої думки та почуття, ми можемо змінити свою поведінку. КПТ – це короткочасна, цілеспрямована терапія. Зазвичай воно триває від 8 до 10 тижнів, але за потреби його можна включити в більш тривалий процес терапії.

КПТ зазвичай проводиться на індивідуальних сесіях, але це також можна робити на групових або сімейних сесіях. Під час КПТ ви працюватимете зі своїм терапевтом, щоб визначити думки та почуття, які викликають у вас проблеми, і навчитися їх переосмислювати. КПТ також може передбачати виявлення страхів і протистояння їм, щоб навчитися справлятися з ними.

Міжособистісна терапія

Міжособистісна терапія є однією з форм психотерапії, яка допомагає людям покращити їхні стосунки з іншими. Це форма лікування, яку можна використовувати для лікування депресії, тривоги та інших психічних захворювань.

Міжособистісна терапія фокусується на «тут і зараз». а не на минуле. Це може допомогти людям зрозуміти, як їхні поточні відносини впливають на їхній настрій і поведінку. Це також може допомогти людям навчитися нових навичок спілкування з іншими та вирішення конфліктів.

Міжособистісна терапія також зазвичай короткострокова. Зазвичай це відбувається щотижня по 50 хвилин. Міжособистісна терапія може проводитися психіатром, психологом або клінічним соціальним працівником.

Психодинамічна терапія

Психодинамічна терапія - це тип терапії, який зосереджується на несвідомому розумі та досвіді раннього дитинства. Він заснований на переконанні, що на нашу поточну поведінку впливає наш минулий досвід.

небезпеки emdr

Цей тип терапії може бути корисним для людей, які борються з депресією. Досліджуючи підсвідомість, ми можемо краще зрозуміти, чому хтось переживає депресію, і допомогти їй розробити нові механізми подолання .

Психодинамічна терапія зазвичай триває протягом кількох місяців або років. Зазвичай це відбувається щотижня по 50 хвилин.

Музикотерапія

Музична терапія – це вид терапії, який використовує музику для покращення психічного та емоційного благополуччя людини. Доведено, що різні форми музичної терапії ефективні в лікуванні депресії. Дослідження, опубліковане в The Journal of Positive Psychology, показало, що музична терапія була пов’язана зі зменшенням симптомів депресії, тривоги та стресу.

Індивідуальна музична терапія може бути ефективним засобом лікування депресії, оскільки вона покращує настрій, зменшує стрес і сприяє розслабленню. Якщо ви розглядаєте музичну терапію як засіб для лікування депресії, важливо проконсультуватися з кваліфікованими музичними терапевтами, які можуть пристосувати сеанси до ваших конкретних потреб і тяжкості симптомів депресії.

Магнітна стимуляція

Магнітна стимуляція є перспективним новим методом лікування депресії. При магнітній стимуляції магнітне поле використовується для стимуляції нервових клітин мозку. Це може допомогти поліпшити настрій і полегшити симптоми депресії.

Нещодавнє дослідження показало, що магнітна стимуляція була ефективнішою, ніж ліки, у лікуванні депресії. Дослідження показало, що люди, які отримували магнітну стимуляцію, мали значно більше зниження симптомів депресії, ніж ті, хто отримував ліки.

Самодопомога при депресії

Для лікування депресії важлива самодопомога. Це найкращий допоміжний засіб психологічної терапії та може бути потужним інструментом для подолання депресії. Самодопомога має багато форм , зокрема книги, веб-сайти та програми. Деякі з найкращих поради щодо самодопомоги при депресії включати:

• Регулярні фізичні вправи. Вправи можуть покращити ваш настрій і покращити самопочуття.
• Здорове харчування. Вживання поживної їжі може допомогти підвищити настрій і підняти енергію.
• Проведення часу з друзями та родиною. Проведення часу з близькими може допомогти вам почуватися краще.
• Відпочинок від електроніки. Занадто багато часу на електронних пристроях може погіршити ваш настрій.
• Відпрацювання технік релаксації. Техніки релаксації, такі як йога або медитація, можуть допомогти заспокоїти свій розум і покращити настрій .
• Ведення журналу. Напис про свої думки та почуття може допомогти вам краще зрозуміти їх і керувати ними. Ведення щоденника також може бути способом відстеження вашого прогресу під час роботи над покращенням психічного здоров’я.

Однак самодопомога не повинна розглядатися як заміна терапії. Важливо співпрацювати з медичними працівниками для встановлення точного діагнозу депресії та використовувати самодопомогу як частину загального плану лікування.

Коли шукати лікування депресії

Терапія може бути важливою частиною одужання для людей, які пережили важкий досвід, наприклад травму або насильство. Це також може допомогти людям, які мають справу з великими життєвими змінами, такими як розлучення або вихід на пенсію.

Загалом, доцільно звертатися до терапії, коли ви боретеся з проблемою, яка негативно впливає на ваше повсякденне життя. Однак можуть бути певні моменти, коли звернення за допомогою до терапії буде особливо корисним. Наприклад, якщо ви відчуваєте симптоми депресії, обговорення вашої проблеми з медичними працівниками може стати важливим кроком у управлінні вашим станом і отриманні підтримки.

Якщо ви пережили травматичну подію, терапія може допомогти вам обробити свій досвід і почати зцілюватися. Терапія також може надати інструменти та підтримку, які допоможуть вам подолати проблеми гендерної ідентичності та порозумітися зі своїм справжнім я. Гендерно підтверджуючий догляд є життєво важливим для члени ЛГБТК+ спільноти які часто піддаються ризику розвитку психічних розладів, включаючи депресію.

Індивідуальна психотерапія може бути короткостроковою або довгостроковою, залежно від потреб і тяжкості симптомів індивіда. Деяким людям з депресією, які відчувають симптоми легкої депресії або помірної депресії, потрібно лише кілька сеансів, щоб повернутися до нормального стану, а іншим може знадобитися постійна підтримка, щоб впоратися з наслідками важкої депресії.

Зрештою, рішення про те, коли шукати лікування, є особистим. Якщо ви боретеся з чимось у своєму житті, можливо, буде корисно поговорити з фахівцем у сфері психічного здоров’я, щоб дізнатися, чи можуть вони допомогти вам вирішити цю проблему.