Як керувати соціальною тривожністю як ЛГБТК+ особа

Тривожні розлади руйнують життя приблизно 40 мільйонів американців. Відповідно до Національний інститут психічного здоров'я (NIMH), близько 15 мільйонів дорослих американців борються із соціальною тривогою.

приклади психічного догляду за собою

Соціально тривожні люди – це не просто сором’язливі люди. Соціальну тривогу не слід плутати зі сором’язливістю. Цей медичний стан є сильним страхом перед соціальними ситуаціями, який може спричинити такі фізичні симптоми, як пітливість, прискорене серцебиття та тремтіння, і вплинути на якість життя людини.

Що таке соціальний тривожний розлад (САР)?

Соціальний тривожний розлад (СТР) — це стан, що характеризується значною кількістю постійного страху в одній або кількох соціальних ситуаціях, що викликає значний дистрес і погіршує здатність функціонувати принаймні в деяких частинах повсякденного життя.

Цей ірраціональний страх може бути спровокований уявним або фактичним спостереженням з боку інших. Люди з соціальною тривогою часто взагалі уникають соціальних ситуацій і бояться зустрічі з незнайомими людьми. Вони можуть пропускати роботу, школу та важливі життєві події, тому що дуже бояться зустрітися з ними. Особи з цим тип сильної тривоги можуть спостерігатися такі симптоми, як:

• прискорене серцебиття
• запаморочення
• почервоніння
• тремтіння
• напруга м'язів
• гіпертонія
• пітливість
• утруднене дихання

Соціальна тривога може включати страх розмовляти з людьми, страх перед негативним судженням і страх зробити щось незручне. Люди з соціальною тривогою часто хвилюються за кілька днів або тижнів до події, особливо якщо йдеться про публічний виступ. Вони можуть взагалі уникати соціальних ситуацій або йти, але весь час відчувати велику тривогу та дискомфорт.

Соціальна фобія може бути виснажливою та змушувати людей почуватися збентеженими, соромними та самотніми. Однак соціальна тривожність не включає огиду до самотності. Насправді багато людей із соціальною тривожністю є інтровертами, яким подобається бути на самоті.

Цей тип тривожного розладу зазвичай починається в дитинстві або ранньому підлітковому віці, але може початися в будь-якому віці. Соціальна тривожність часто зустрічається у людей з іншими розладами, і це може бути симптомом обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), панічного розладу, генералізованого тривожного розладу (ГТР) або посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Це може бути помірна або серйозна проблема, яка впливає на особисте, соціальне та професійне життя людини та викликає багато негативних наслідків, включаючи депресію, ізоляцію та низьку самооцінку (Американська психіатрична асоціація, 2013).

Соціальна тривожність поширена серед усіх соціальних груп. Проте ЛГБТК+ популяція постраждає більше, ніж інші групи. Це через стигматизацію, дискримінацію та несприйняття ЛГБТ-індивідів суспільством.

Як соціальне занепокоєння може посилюватися, коли ви виходите на вулицю і живете як меншість

Статистичні дані показують, що люди ЛГБТК частіше відчувають тривогу та депресію, ніж населення в цілому. Одне дослідження показало, що 61% транс-чоловіків і 49% транс-жінок відповідали критеріям принаймні одного психічного розладу протягом життя.

Є кілька причин, чому соціальна тривожність може бути більш поширеною серед ЛГБТК-індивідів. Перший, камінг-аут може бути стресовим досвідом . По-друге, життя як меншини може бути ізоляційним і призводити до почуття відмінності або неприналежності. Нарешті, дискримінація та насильство щодо ЛГБТК все ще поширені, що може викликати страх і занепокоєння.

У той час як почуття ізольованості або відмінності може призвести до депресії, деякі особи ЛГБТ також можуть призвести до депресії відчувати гендерну дисфорію . Це відчуття дискомфорту та страждання через приписану статтю, наприклад, сильне бажання бути іншою статтю. Гендерна дисфорія може виникнути в осіб, які виховувалися як члени своєї статі від народження і зараз є такими рух до іншої гендерної ідентичності .

Вплив соціальної тривоги на трансгендерних людей

Трансгендери частіше відчувають соціальну тривогу, ніж цисгендери, що може серйозно вплинути на їх життя. Соціальна тривога може ускладнювати встановлення та підтримку стосунків, участь у роботі чи навчанні та навіть вихід з дому. Соціальна тривога може бути виснажливою для трансгендерів, які вже борються зі своїм психічним здоров’ям.

Це показало дослідження, опубліковане в Journal of Health Psychology трансгендерні люди мають підвищений ризик тривожних розладів , депресія, зловживання психоактивними речовинами та суїцидальні думки, а соціальна тривога часто є сприяючим фактором. У дослідженні, проведеному дослідниками з Університету штату Сан-Франциско, було виявлено, що трансгендери приблизно втричі частіше, ніж інші, відчувають психічний розлад.

За даними Національного дослідження дискримінації трансгендерів, приблизно половина трансгендерів зазнає високого рівня дискримінації на роботі. Низький рівень зайнятості трансгендерів є суттєвим фактором високого рівня бідності та безробіття серед трансгендерів. Крім того, трансгендерні люди частіше зазнають бездомності та самогубства, ніж загальне населення. Безробіття та відсутність доступного житла можуть сприяти іншим проблемам зі здоров’ям, включаючи депресію та зловживання психоактивними речовинами.

Як керувати соціальною тривогою в повсякденному житті

Незважаючи на труднощі, ефективні методи лікування та стратегії самообслуговування може допомогти зменшити соціальну тривожність у ЛГБТК осіб. Перше, що вам потрібно зробити, це розвинути мережу підтримки. Це можуть бути ваші друзі, родина чи інші ЛГБТК люди, які готові вислухати вас і допомогти, надавши позитивний відгук.

Спілкуйтеся з іншими членами ЛГБТК-спільноти. Це чудовий спосіб зменшити соціальну тривогу серед трансгендерів. Знайдіть час, щоб дізнатися, хто ви є, і наберіться терпіння співчутливий до себе . Наявність сильного почуття ідентичності є ключем до зниження соціальної тривожності.

Брати участь у громадських заходах. Вам не обов’язково бути в центрі уваги, але приєднання до групи чи клубу може допомогти вам набути впевненості і покращити свої соціальні навички. Намагайтеся уникати ситуацій, які можуть вас збентежити, або спробуйте впоратися з ними, прогулявшись або поговоривши про це з кимось. Однак не уникайте соціальних ситуацій зовсім. Просто вибирайте менш стресові ситуації.

Запитайте поради у інших ЛГБТК. Іноді добре запитати когось, хто пройшов через такий же життєвий досвід, як і ви. Це може допомогти зменшити соціальну тривожність і зробити вас більш впевненими.

Глибоке дихання є простим, але ефективним способом зменшити стрес, сприяти розслабленню та контролювати цей тип психічного стану. Під час стресу наше дихання стає дрібнішим, а серцебиття прискорюється. Це може призвести до подальшого занепокоєння та відчуття перевантаженості. Включіть у свій щоденний розпорядок техніки глибокого дихання та релаксації, щоб уповільнити серцевий ритм і наситити організм киснем, що має заспокійливий ефект.

Поговоріть з терапевтом про те, що вас турбує, і зверніться за лікуванням свого психічного розладу. Обговоріть свої симптоми тривоги з лікарем, щоб виробити більш цілісний підхід до розуміння ваших соціальних страхів і складних ситуацій і боротьби з ними.

Висновок: повідомлення надії для ЛГБТК+ людей, які борються із соціальною тривогою

Соціальна тривожність може бути особливо важкою для ЛГБТК+ людей. У світі, який часто не сприймає їх особистість, вони можуть намагатися приховати, ким вони є, і потонути в почутті ізоляції та самотності. Коли ви боретеся із соціальною тривогою, важливо пам’ятати, що ви заслуговуєте на те, щоб прожити своє життя так, як вам здається справжнім. Терапія – це завжди гарне місце, щоб почати свій шлях до психічного здоров’я, рівноваги та щастя. Не бійтеся просити про допомогу, якщо ви помітили симптоми тривоги або будь-які інші проблеми з психічним здоров’ям. Ти не самотній!