Діяльність із самооцінки та інструменти, щоб почуватися впевненіше

Це трапляється з найкращими з нас, хтось робить нам щирий комплімент, а ми його відхиляємо. Хтось інший допоміг вам досягти успіху, тому ви не можете взяти на себе заслугу. Ваш успіх був чистою випадковістю, і вам просто пощастило, що ви не зробили помилки. Це класичні показники низької самооцінки. Хоча це поширене явище, воно також болюче, і є речі, які ви можете зробити, щоб пом’якшити наслідки.

не двійкове визначення

Це може приймати різні форми, але низька самооцінка – це відхилення компліментів, відмова від похвали, проблеми з образом тіла, негативні стосунки з самим собою. Хоча на перший погляд це здається низьким ризиком, низька самооцінка може спричинити інші проблеми з психічним здоров’ям, вплинути на ваше самопочуття та знизити якість життя. Це також оборотне рівняння, де нижча якість життя сприяє помітному зниженню самооцінки. На щастя, існує кілька інструментів, які допоможуть зміцнити впевненість і створити здорову самооцінку.

Створіть план самообслуговування

Створення послідовного план самообслуговування може сприяти більш здоровому та повноцінному повсякденному житті. Це виходить за рамки невеликої позитивної розмови перед дзеркалом. Надійний план самообслуговування — це конкретний шлях до вирішення всіх аспектів вас і піклування про них.

Ваш план має включати певну форму самообслуговування, яка допоможе вашому тілу функціонувати оптимально. Як правило, це означатиме, що ви повинні добре спати щоночі (або вдень, залежно від вашого робочого графіка), а також споживати їжу, яка допомагає вам почуватись добре, і робити корисні вправи чи фізичну активність. Ваш план може навіть включати медичні огляди або фізичний контакт з іншими.

Додаткові пункти, які слід включити у ваш план самообслуговування, — це елементи емоційного догляду, такі як вправи на глибоке дихання або створення щоденника подяки. Переконайтеся, що ви плануєте витрачати особистий час на хобі чи дозвілля, включно з друзями та родиною. Частиною підтримки свого емоційного здоров’я є пошук соціальної реалізації.

Використовуйте позитивні твердження

Ми всі чули про переваги позитивних афірмацій у нашому житті. Це повідомлення, у які нам важко повірити про себе, але які можуть підняти нашу самооцінку. Репетиції тверджень на кшталт «Я продовжуватиму намагатися» або «Кожна помилка — це можливість навчитися» або «Я просто зможу прожити день» можуть почати впливати на наше уявлення про себе після деякого повторення.

Журнал

Багато людей виявляють, що вони краще підготовлені до того, щоб справлятися зі своїми емоціями та почуттями, коли вони дійсно знають, що вони собою представляють. Просто сідаючи щодня і записуючи свої почуття та проблеми з самооцінкою, ви можете почати аналізувати їх і самостійно знаходити закономірності. Ведення журналу може бути неймовірно потужним інструментом самоаналізу.

Станьте більш активними

Доведено, що фізична активність і вправи сприяють краще психічне здоров'я і більш збалансовані емоції. Це також забезпечує здорову та приємну дозу ендорфінів у ваше тіло, що може покращити ваш настрій.

Фізичні вправи можуть відлякувати деяких людей, але це не обов’язково має бути інтенсивна активна діяльність. Можна виходити на прогулянку на 20-30 хвилин в день. За той час, який вам знадобиться, щоб один-два рази обійти квартал, ви можете відчути значне покращення свого емоційного стану.

Працюйте над досягненням вимірюваної цілі

Це може йти рука об руку з фізичною активністю, і це може бути джерелом легкодоступні віхи . Поставте собі ціль, навіть якщо це так просто, як 15 хвилин прогулянки 4 дні цього тижня, і святкуйте, коли ви досягнете цієї мети. Потім, коли ця ціль стане комфортною, знову перемістіть її за межі вашої зони комфорту, можливо, підвищивши ціль до 20 або 30 хвилин або додавши день, а потім працюйте над цим. Якщо ви не любите займатися спортом, поставте собі за мету читати більше книг. Якщо ви не любите книги, можливо, є навичка, якій ви завжди хотіли навчитися. Існує безмежна кількість варіантів.

Обмежте соціальні мережі

У той час як соціальні медіа можуть бути місцем для висловлювання, споживання чудових мемів і навіть час від часу торохкотіти про свої досягнення, це просто нездорове місце для постійного спілкування. Занадто часте або занадто глибоке падіння в скролл-хол може дати вам неточне зображення життя людей у ​​вашій стрічці.

Якби вам доводилося переглядати лише публікації у вашій стрічці, усі б жили якнайкраще, відпочивали, щодня готували смачну та здорову їжу та були в ідеальних стосунках. Пам’ятайте, що соціальні мережі – це інструмент маркетингу. Він не відображає реальності повсякденного життя, а скоріше ретельно підібраний момент часу, знятий під ідеальним кутом із хорошим освітленням… і фільтрами. Постійне споживання їжі може стати проблемою для психічного здоров’я.

Отримайте професійну консультацію

Іноді ми страждаємо від проблем із самооцінкою, які можуть бути надто серйозними, щоб подолати їх самостійно. Ось де професійні консультації щодо самооцінки можуть принести користь. Для професіоналів, митців або творців, які можуть страждати від синдрому самозванця, це може бути важливим інструментом, щоб почати формувати самооцінку та впевненість у своїй роботі. Питання власної гідності та заслуговування також можна вивчити під час консультування, а робота з професіоналом може допомогти розірвати цикли негативних моделей мислення та негативних розмов із самим собою.

Підвищення впевненості

Навіть з усіма цими порадами та діями, які допоможуть підвищити вашу самооцінку, важливо пам’ятати, що низька самооцінка – це те, від чого ви можете оговтатися, але лікування не є лінійним. У вас обов’язково бувають дні, коли ви просто не почуваєтеся найкращим чином, і вам потрібно трохи послабити себе.

Ви заслуговуєте на те, щоб відчувати себе найкраще, а також пишатися роботою, яку ви робите, і досягнутим прогресом. Це займе час і зусилля, але врешті-решт ви побачите, що підвищена самооцінка та здатність відчувати задоволення у своїй діяльності того варті.