Блог

Як створити план самообслуговування

Нас навчили асоціювати слово «я» з негативним значенням. Самозаглиблений, одержимий собою, егоцентричний — усі слова вказують на нарцисичну особистість, яку звинувачує суспільство та відкидає спільнота. Тож як догляд за собою може бути добрим словом? Як можна виправдати відмову від виконання своїх обов’язків перед родиною, друзями та суспільством і приділяти дорогоцінний час власним потребам? Чи справді необхідний догляд за собою?

Що таке догляд за собою?

Догляд за собою отримав багато визначень, але всі вони зводяться до одного спільного знаменника: дія, яку людина робить для сприяння власному здоровому функціонуванню та благополуччю. Однак, незважаючи на своє визначення, самообслуговування не обмежується окремою людиною. Погляд на самообслуговування виходить за межі особистості та впливає на її сім’ю, спільноту та суспільство. Тому що, якщо ми добре, здорові та задоволені, ми можемо допомагати та піклуватися про людей навколо нас, стати більш продуктивним і живемо найкращим життям, не обтяжуючи систему.

Догляд за собою означає запитувати, що вам потрібно, і забезпечувати себе. Це не самопоблажливість і не егоїзм. Це добре продуманий план, який дозволяє вам протистояти життєвим стресам, зменшити кумулятивний стрес і розвинути стійкість. Це не обов’язково має включати складні стратегії, але це має стати частиною вашої рутини, щоб ви могли досягти цілей щодо фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Практики самообслуговування мають різні форми, і не існує універсального рішення. Вони персоналізовані відповідно до потреб, часу та цілей людини.

Види самообслуговування

Догляд за собою може полягати лише в тому, щоб більше спати, проводити більше часу на вулиці або проводити більше часу з друзями. Це може бути будь-яка дія, яка допоможе вам викорінити деякі з того, що ви можете вважати шкідливими звичками, і замінити їх хорошими звичками, які позитивно впливають на якість вашого життя. Догляд за собою – це особиста подорож, яка дозволяє вам стати кращою версією себе для кращого світу. Існує багато видів догляду за собою, і всі вони спрямовані на одну мету: благополуччя.

Фізичний самообслуговування

Ваше тіло – це двигун, який змушує вас працювати. Існує нерозривний зв'язок між вашим тілом і розумом. Коли ви здорові та бадьорі, ви почуваєтеся краще і вам вдається боротися з тривогою, депресією та іншими психічними захворюваннями. Фізичний догляд за собою може матеріалізуватися як:

Регулярний режим сну (7-9 годин сну щоночі)
Збалансоване харчування (усвідомлене або інтуїтивне харчування)
Регулярна фізична активність (мінімум 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня)
Регулярні огляди (принаймні щорічні огляди)
Фізична близькість (задоволення ваших потреб у дотику: обійми, масаж, домашня тварина)

Психічне самообслуговування

Ваше психічне здоров'я залежить від ваших думок і сприйняття себе. Якщо ви хочете досягти психологічного благополуччя, вам потрібно тримати свій розум гострим і займатися діяльністю, яка кидає вам інтелектуальний виклик. Ось деякі заходи самообслуговування для вашого психічного здоров’я:

Ведіть рефлексивний щоденник
Інвестуйте в особистий ріст
Прочитайте
Грайте в розумові ігри, щоб покращити концентрацію
Вивчіть методи управління стресом
Встановити межі
Практикуйте самоспівчуття та прийняття
Ведіть позитивний внутрішній діалог
Поговоріть з терапевтом

Емоційний догляд за собою

Емоційна турбота про себе сприяє сміливості відчувати широку палітру емоцій. Він зосереджений на пошуку способів зв’язатися зі своїми почуттями та створенні безпечного середовища для емоційного усвідомлення. Емоційне самообслуговування дозволяє вам визначити свої емоційні потреби та інкапсулює соціальне самообслуговування та відносини самообслуговування .

Використовуйте медитацію, дихальні вправи або журнал, щоб отримати доступ до своїх емоцій
Знайдіть здорові способи обробки своїх емоцій
Запросіть прихильність у своє життя (підбадьорливі слова, добрі жести, фізичний дотик)
Виділіть особистий час на те, що приносить вам радість
Проводьте час з друзями та коханими
Взаємодійте з іншими значущими способами
Станьте частиною різних соціальних груп

Навіщо потрібен план самообслуговування?

Щоб ваші стратегії самообслуговування втілилися в життя, вам потрібен план самообслуговування. Недостатньо сказати, що ви приділите більше часу своїм потребам. Вам потрібно все записати і дотримуватися свого плану. Чому так важливо мати план самообслуговування? План самообслуговування стане вашим путівником у метушні щоденних обов’язків. Ваш план — це інструмент втручання, який допоможе вам впоратися з будь-яким додатковим життєвим стресом, а також профілактичний захід, який показує вихід із кризи.

План самообслуговування дає вам більше контролю над своїм життям і навчить різницю між реакцією та відповіддю на хаотичні обставини, які можуть виникнути з часом. Якщо він фізично присутній, на аркуші паперу, ваш план самообслуговування може допомогти вам побачити все до кінця та дотримуватися курсу. Він описує розпорядок дня, якого ви повинні дотримуватися, і допомагає вам уникнути виправдань за недотримання всього необхідного для вашого здоров’я та благополуччя.

Що слід враховувати, коли ви створюєте план самообслуговування?

План самообслуговування є індивідуальним, але він не виключає людей, які мають найбільше значення у вашому житті. Коли ви створюєте свій план самообслуговування, ви можете включити партнерів із самообслуговування, щоб притягувати один одного до відповідальності та підтримувати один одного протягом усього процесу. Це допоможе вам встановити розпорядок дня, який ви зможете інтегрувати у своє життя.

Перейдіть до оцінки самообслуговування та подивіться, що ви можете зробити, щоб покращити свої практики самообслуговування. Визначте поточні звички, які ви хочете змінити, і дії, які можуть їх замінити. Знайдіть заняття, які вам подобаються і можуть сприяти вашому благополуччю. Складіть список діяльності, заснований на різних частинах вашого життя, наприклад, працювати , фізичне здоров'я, емоційне життя та соціальне життя. Розподіліть практики самообслуговування для кожної сфери свого життя, як-от відвідування програм розвитку, прогулянка в обідній час, медитація або відвідування особливих подій у житті вашої родини та друзів.

Подумайте про можливі перешкоди, які можуть скомпрометувати вашу діяльність по догляду за собою, і знайдіть стратегії їх подолання. Ви можете працювати разом зі своїм партнером або друзями або скоригувати діяльність відповідно до свого розпорядку дня. Ніщо не встановлено в камені, і ваш догляд за собою, перш за все, можна налаштувати! Розкажіть своїм близьким друзям про свій план самообслуговування та знайдіть друзів із самообслуговування, які допоможуть вам досягти кожної мети. У кожного з них може бути план самообслуговування.

Зберігайте свій план у такому місці, де ви можете бачити його щодня, і докладайте зусиль, щоб його втілити в життя. Так, інколи ваш план самообслуговування може здаватися нудним, важким або викликати почуття провини, але ви не повинні відмовлятися від нього. Відмова від догляду за собою означає відмову від себе! Вам не потрібно робити все відразу. Ви можете розділити це на маленькі кроки. Це план самообслуговування, а не ще одне джерело стресу у вашому житті.

Щомісяця оцінюйте свою ефективність і будьте реалістичними щодо того, чого ви можете досягти. Новим заняттям потрібен не один місяць, щоб стати звичкою. Складіть розклад своїх заходів і дотримуйтеся програми, навіть якщо вам цього не хочеться або у вас здається, що у вас немає часу. Самообслуговування має стати пріоритетом, і план самообслуговування цілком може стати порятунком, який вам потрібен, щоб перемогти стрес і підвищити якість життя.