Подолання горя в цей святковий сезон

Сезон відпусток, час, який часто асоціюється з радістю та єдністю, може принести різний досвід для тих, хто сумує. Весела атмосфера та очікування участі у святкових традиціях можуть посилити відчуття втрати та смутку.

Згідно з опитуванням в Національний альянс із психічних захворювань (NAMI) 3 із 5 американців вважають, що святковий сезон негативно вплинув на їх психічне здоров’я, і це почуття може бути особливо гострим для тих, хто оплакує втрату.

Крім того, дослідження показують, що значні дати, такі як свята та ювілеї, можуть викликати складні емоційні реакції у тих, хто сумує. Ці реакції, які часто називають ювілейні реакції , може включати почуття смутку, самотності та туги.

Ця стаття має на меті надати вказівки та підтримку, які допоможуть пережити цей важкий час.

Розуміння святкового горя

Святкова скорбота — це особливий тип трауру, який відчувається в періоди, які традиційно асоціюються з радістю та єдністю, наприклад у святковий сезон. Ця форма скорботи відрізняється від звичайної скорботи тим, що вона часто посилюється урочистостями, традиціями та спогадами, які нерозривно пов’язані зі святами.

Звичайні почуття в цей час включають ностальгію та тугу за минулими святами, проведеними з втраченою коханою людиною. Часто відчувається гостре почуття самотності, навіть коли в оточенні інші. Крім того, суспільство змушує долучитися до святкового настрою, що може призвести до почуття провини або ізоляції у тих, хто сумує.

Святкове горе може мати значний вплив на психічне та фізичне здоров’я людини. Стрес і емоційне хвилювання сезону можуть погіршити існуючі стани здоров’я або призвести до нових. Відповідно до Медичні новини сьогодні , горе може проявлятися у таких фізичних симптомах, як втома, безсоння та зміни апетиту, що може бути особливо складним під час святкового сезону.

Для багатьох орієнтування у святковій рутині стає складним процесом. Завдання відвідувати святкові заходи, готувати святкові страви чи навіть брати участь у простих заходах, як-от перегляд святкових фільмів, може здатися непосильним. Процес скорботи часто вимагає балансу між святковими заходами та часом для усамітнення та роздумів. Розпізнавання та підтвердження цих складних емоцій має вирішальне значення для керування ними. У наступному розділі ми дослідимо, як визнання та вираження цих емоцій може бути частиною зцілення процесу горя під час свят.

Шануйте свої почуття

Зрозумівши унікальні аспекти святкової скорботи, як описано в попередньому розділі, ми тепер зосередимося на важливому процесі вшанування ваших почуттів. Чи то на святковій вечері, чи то під час запалювання свічки пам’яті, чи під час святкових урочистостей – важливо дозволити собі відчути себе без почуття провини.

Почуття горя може бути особливо інтенсивним, коли вас оточують святкові традиції та спогади. Терапевти часто пропонують ведення щоденника як ефективний спосіб обробки цих емоцій. Писати про свій досвід, чи то згадувати радісні спогади за святковим столом чи виражати біль втрати, може бути терапевтичним. Крім того, участь у таких заходах, як медитація сканування тіла або проведення тихого часу на природі, може створити відчуття спокою та прийняття.

Інші форми самовираження, такі як створення скриньки пам’яті, наповненої прикрасами та сувенірами, або проведення святкового ритуалу в пам’ять про кохану людину, також можуть допомогти в процесі скорботи. Ці дії зберігають пам'ять про кохану людину живою і можуть принести комфорт у важкий час .

Шанувати свої почуття під час святкового сезону – це крок до зцілення. Дозволяючи собі переживати та виражати горе, ви прокладаєте шлях до створення нових традицій, які поважають вашу подорож і вшановують вашу втрачену близьку людину. У наступному розділі ми дослідимо, як адаптація та створення нових святкових традицій може запропонувати відчуття безперервності та комфорту під час горя.

"що таке небінарна стать"

Пошук підтримки

У попередньому розділі ми зосередилися на важливості шанування своїх почуттів під час процесу скорботи. Спираючись на цю основу, у цьому розділі наголошується на важливості не справлятися з горем самотужки, особливо під час святкового сезону. Пошук підтримки може зіграти ключову роль у подоланні труднощів святкового горя.

Ідеї ​​для пошуку підтримки

Витрати час з розумінням людей : Оточіть себе друзями та родиною, які поважають ваш процес горя. Поділитися спогадами про кохану людину під час святкової трапези або під час запалювання свічок може стати способом відчути зв’язок. Приєднання до груп підтримки: Групи підтримки пропонують простір, щоб поділитися своїм горем з іншими, хто розуміє. Участь у громадських заходах: Участь у громадських заходах, особливо тих, які зосереджені на пам’яті під час святкового сезону, може створити відчуття причетності та колективного зцілення. Консультації Терапевти : Ліцензовані терапевти можуть запропонувати професійне керівництво, адаптоване до вашого індивідуального досвіду горя. Вони можуть допомогти розробити стратегії подолання, які враховують ваші емоції під час орієнтування на святкові традиції та заходи.

Дуже важливо повідомити про свої потреби та встановити межі щодо святкових заходів. Якщо відвідування святкової вечірки здається неймовірним, подумайте про тихий вечір або невелику зустріч. Терапевти часто радять, що встановлення обмежень може допомогти впоратися з горем, зменшити стрес під час свят і запобігти емоційному перевантаженню.

Просуваючись вперед, ми будемо заглиблюватися в важливість практик самообслуговування та збереження здоров’я в цей складний час.

Піклуватися про себе

Догляд за собою не просто корисний, він необхідний для навігації через горе, особливо під час часу, наповненого спогадами та загостреними емоціями.

Поради щодо догляду за собою під час свят

Досить відпочивати: Сезон відпусток може бути виснажливим як емоційно, так і фізично. Надайте пріоритет відпочинку, щоб допомогти вашому тілу та розуму відновитися. Здорове харчування: Хоча святкові страви та частування є основними продуктами, збалансування їх із здоровою їжею як спосіб догляду за своїм тілом може бути корисним. Знахідка час для релаксації : додайте такі види діяльності, як медитація сканування тіла або проведення часу біля водойми, щоб розслабитися та відновити сили.

Самодопомога під час святкового сезону є ключовим компонентом навігації горя. Піклуючись про свої фізичні та емоційні потреби, ви надаєте собі сили протистояти викликам, які приходять із горем.

У наступному розділі ми обговоримо роль професійної допомоги та те, як пошук терапії може додатково підтримати вас у вашій подорожі горя. Незалежно від того, чи використовується традиційна терапія, онлайн-терапія чи інші терапевтичні методи, професійне керівництво може бути цінним ресурсом для подолання горя під час свят.

Веду вас через горе: моя роль як вашого терапевта

Як ми досліджували в цій статті, подолання горя під час святкового сезону — це багатогранна подорож, яка включає визнання почуттів, пошук підтримки та турботу про себе.

Як EMDR ( Десенсибілізація та повторна обробка рухів очей ) терапевт, мій підхід до того, щоб допомогти вам подолати горе під час святкового сезону, зосереджений на співчутті та розумінні. EMDR терапія може бути особливо ефективним у обробці сильних емоцій і спогадів, які часто виникають у цей час.

М’яко допомагаючи вам пережити травматичні чи болючі спогади, пов’язані з вашою втратою, EMDR прагне зменшити емоційний стрес, який вони спричиняють, роблячи святковий сезон легшим. Моя роль полягає в тому, щоб бути поруч з вами, пропонуючи безпечне та сприятливе місце, де ми можемо використовувати Техніки EMDR для навігації у вашому горі .

Разом ми працюватимемо над тим, щоб зменшити біль від цих спогадів, а також вшановувати та зберігати любов і зв’язок, які ви маєте зі своєю втраченою коханою людиною. У цей святковий сезон вам не доведеться переживати своє горе наодинці; Я тут, щоб підтримувати вас на кожному кроці, допомагаючи знайти хвилини спокою та зцілення серед труднощів.